Hey,
Kennst du das Gefühl, morgens völlig müde und erschöpft aufzuwachen, obwohl du eigentlich genug geschlafen hast? Das kann daran liegen, dass du vor dem Schlafen noch dein Handy benutzt hast. In diesem Text erkläre ich dir, warum du dein Handy besser nicht vor dem Schlafen benutzen solltest.
Hey,
es ist wirklich wichtig, kein Handy vor dem Schlafen zu benutzen. Das liegt daran, dass das Licht des Handys dazu führen kann, dass du Müdigkeit und Erschöpfung spürst. Außerdem kann es sein, dass du weniger Schlaf bekommst, wenn du das Handy vor dem Schlafengehen benutzt. Stattdessen ist es besser, ein Buch zu lesen oder ein paar Entspannungsübungen zu machen, um den Tag zu beenden.
Hoffe, das hilft!
Viele Grüße
Smartphone und Schlaf: Warum sie eine toxische Kombination sind
Smartphone und Schlaf sind eine Kombination, die vielen als toxisch gilt. Experten raten deshalb davon ab, das Handy ins Schlafzimmer, oder gar kurz vor dem Zubettgehen, in die eigenen Hände zu nehmen. Denn das blaue Licht und die Strahlung, die von Smartphones ausgehen, hemmen das Einschlafen und Durchschlafen. Die schädlichen Auswirkungen auf den Schlaf wurden bereits im Jahr 2001 festgestellt und sind auch heute noch identisch. Wenn du also deinen Schlaf verbessern möchtest, solltest du dein Handy Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten und aus dem Schlafzimmer entfernen.
Schlafprobleme? Blaues Licht ist Schuld!
Du hast schon wieder schlecht geschlafen? Das ist leider gar nicht so ungewöhnlich. Viele Menschen leiden heutzutage unter Schlafproblemen. Die Forscher haben die Hauptursache für dieses Problem ausgemacht: Die leuchtenden Bildschirme unserer tragbaren Elektronikgeräte. Denn das kurzwellige, blaue Licht, das uns Tag für Tag begleitet, unterdrückt die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin. So wird es uns schwer gemacht, uns zu entspannen und bei Nacht zur Ruhe zu kommen. Wenn Du also Deinen Schlaf in den Griff bekommen willst, dann solltest Du darauf achten, wie viel Zeit Du vor dem Bildschirm verbringst und versuchen, das Licht an Deinen Geräten zu dimmen. Dann kannst Du hoffentlich bald wieder ruhiger schlafen.
Optimales Schlafzimmer für erholsamen Schlaf: Dunkelheit und blaues Licht meiden
Du solltest Dein Schlafzimmer optimal für einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Es ist wichtig, dass das Schlafzimmer dunkel ist und alle Geräte, die blaues Licht aussenden, wie TV und Computer, mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Blaues Licht wirkt sich auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin aus und hemmt es, sodass es schwieriger wird, einzuschlafen. Deswegen solltest Du auch darauf achten, keine Mobilgeräte ins Schlafzimmer zu nehmen. Es wäre ideal, wenn Du im Schlafzimmer Dinge aufbewahrst, die Dich entspannen – wie z.B. ein Buch oder ein Puzzle – anstatt Dich mit anderen Dingen zu beschäftigen, die Dich aufregen könnten. Auf diese Weise begünstigst Du einen erholsamen Schlaf.
Bevor du schlafen gehst: 30 Minuten kein Handy & Routine entwickeln
Experten empfehlen, das Handy mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen. Stattdessen kannst du das Buch, das in deinem Nachttisch liegt, nehmen und beginnen, vor dem Schlafengehen zu lesen. Dies ist ein Weg, um deinen Körper und dein Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn du ein Buch liest, verringerst du deine Stresslevel und hilfst deinem Körper, sich auf die Nachtruhe vorzubereiten. Auch die Helligkeit des Bildschirms von mobilen Geräten kann deinen Schlaf stören, weshalb es empfohlen wird, sie abzuschalten. Es ist außerdem ratsam, eine feste Routine vor dem Schlafengehen zu entwickeln, damit dein Körper weiß, wann es Zeit ist, zu schlafen.
Schütze Deinen Schlaf: Tipps zur Reduzierung von Handystrahlung
Du hast wahrscheinlich schonmal gehört, dass Handystrahlung nachts schädlich sein kann. Doch wie lässt sich das vermeiden? Der Abstand zum Handy ist das A und O. Du solltest dein Handy also möglichst weit weg vom Bett platzieren. Idealerweise sollte es mindestens einen Meter Abstand zu Deinem Kopf haben. So kannst Du eine Reduzierung der elektromagnetischen Wellen spüren. Aber auch andere elektronische Geräte können unser Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Stelle also auch alle anderen Geräte, die Du nachts in Deinem Zimmer verwendest, wie etwa den Fernseher, so weit wie möglich von Dir entfernt. Am besten, Du schaltest sie vor dem Schlafengehen komplett aus. Auch ein Abschirmen der Geräte kann helfen. Es gibt dafür verschiedene Produkte, die Du einsetzen kannst. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Schlaf schützen und Dein Wohlbefinden steigern.
Schütze dich vor zu hoher Strahlung: Aktiviere den Flugmodus!
Wenn du dich vor zu hoher Strahlung deines Smartphones schützen möchtest, dann solltest du den Flugmodus aktivieren. Dadurch wird die Strahlung, die von deinem Gerät ausgeht, zwar nicht komplett reduziert, aber der Großteil davon. Das ist besonders auf der Arbeit oder wenn du nachts dein Handy benutzt empfehlenswert. Damit du vor unnötiger Strahlung geschützt bist, ist es hilfreich, den Flugmodus einzuschalten.
Smartphone-Strahlung Gering Halten: Auschalten, Nicht Flugmodus
Du hast schon richtig begriffen, dass es wichtig ist, die Strahlung des Smartphones möglichst gering zu halten. Es gibt aber noch einige weitere einfache Methoden, um das zu schaffen. Die beste Lösung ist es, das Gerät komplett auszuschalten. Wenn du das tust, wird keine Strahlung mehr abgegeben. Somit kannst du das Handy sorglos neben dem Bett liegen lassen. Der Flugmodus ist dagegen nicht die beste Wahl, da die meisten Smartphones auch dann noch Strahlung abgeben. Experten schätzen, dass es etwa 1312 Mikrowellenstrahlung pro Sekunde sind. Darum ist es wichtig, die Strahlung möglichst gering zu halten und das Handy auszuschalten.
Koffein-Verzicht vor dem Schlafen für besseren Schlaf
Vermeide es, am Abend koffeinhaltige Produkte zu konsumieren. Spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen solltest du auf Kaffee, Tee, Cola und andere Getränke, die Koffein enthalten, verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, solltest du möglichst nicht mehr einnehmen. Koffein regt dein Gehirn an und kann so deinen Schlaf beeinträchtigen. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, solltest du also darauf achten, kein Koffein mehr zu konsumieren.
Schütze Deine Augen: Halte Dein Handy mit Abstand!
Halte Dein Handy nicht direkt vor Deine Nase! Ein Abstand von 30 bis 40 Zentimeter schont Deine Augen. Versuche Dir eine kleine Merkhilfe zu merken: Halte einen Abstand von etwa eine halben Armlänge ein. Da die blauen Lichtstrahlen des Displays irreparabel die Netzhaut schädigen können, ist es wichtig, dass Du Dich an diese Regel hältst. Solltest Du längere Zeit am Handy verbringen, versuche Deine Augen immer mal wieder mit einer kurzen Pause zu entspannen.
Schütze Deine Gesundheit mit Blauem Engel Handy und Headset
Hast Du ein Handy mit dem Umweltsiegel „Blauer Engel“, dann kannst Du sicher sein, dass Dein SAR-Wert beim Telefonieren mit dem Handy am Ohr unter 0,5 W/kg liegt. Damit schützt Du Dich vor den möglichen gesundheitlichen Risiken, die eine zu hohe Strahlenbelastung mit sich bringen kann. Dennoch empfiehlt es sich, ein Headset zu nutzen, da die Strahlenquelle dann weiter vom Kopf entfernt ist. So kannst Du Deine Gesundheit bestmöglich schützen.
Elektrosmog: Gehirnschäden durch Mobiltelefone bestätigt
Du hast schon davon gehört, dass Elektrosmog für unser Gehirn schädlich sein kann? Seit Jahren warnt uns die Wissenschaft davor, dass schnurlose Telefone und Handys, die wir täglich benutzen, unserer Gesundheit schaden können. In Italien hat ein Gericht diese Warnungen nun bestätigt und festgestellt, dass die Strahlung von Mobiltelefonen das Gehirn schädigen und sogar schwerwiegende Schäden verursachen kann. Daher ist es wichtig, dass wir auf unseren Umgang mit elektromagnetischen Geräten achten. Versuche, das Telefonieren über Kopfhörer zu machen und halte Dich an die Vorschriften zur Strahlungsbelastung. Zudem kann es helfen, die Bluetooth- und WLAN-Verbindungen an Deinem Smartphone nur dann zu aktivieren, wenn Du sie wirklich benötigst. So kannst Du Dir und Deinem Gehirn viel Stress ersparen!
Mobilfunkstrahlung: IARC klassifiziert als potenziell krebserregend
Du hast schon mal etwas davon gehört, dass Mobilfunkstrahlung als krebserregend eingestuft wurde? 2011 hat die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC), eine Organisation der Weltgesundheitsorganisation (WHO), Mobilfunkstrahlung als potenziell krebserregend eingestuft. Es wird vermutet, dass die Strahlung, die von Mobiltelefonen ausgesendet wird, schädlich sein kann. Die IARC hat einige Studien betrachtet, die darauf hinweisen, dass es ein gewisses Risiko gibt und die Strahlung als möglicherweise krebserregend eingestuft wurde. Allerdings sind die meisten Forscher sich einig, dass weitere Forschungsarbeiten notwendig sind, um die möglichen langfristigen Auswirkungen besser zu verstehen, bevor definitive Schlussfolgerungen gezogen werden können. Trotz der Unsicherheiten ist es wichtig, dass Du Deine Mobilfunkstrahlungsbelastung im Auge behältst und beim Telefonieren Handschuhe und Headsets verwendest, um die direkte Exposition zu minimieren.
Verstehe wie Technologie Gehirnleistung beeinflussen kann
Du hast sicher schon mal davon gehört, dass die Nutzung des Gehirns Einfluss auf seine Leistung hat. Doch es gibt auch andere Faktoren, die das Gehirn beeinflussen. Wenn wir zum Beispiel Technologie nutzen, um uns an bestimmte Dinge zu erinnern, verlassen wir uns weniger auf unser eigenes Denken und Wissen. Dadurch wird unser Gehirn weniger beansprucht und wie ein nicht trainierter Muskel verliert es an Leistung. Dieser Gedanke wird in zahlreichen Studien unterstützt und das Gehirn wird als ein sehr plastisches Organ angesehen, das sich durch eine Vielzahl von Faktoren verändern kann.
Vorteile des Ausschalten Deines Handys nachts – Schlaf & Energie sparen!
Fazit: Wenn Du Dein Handy nachts ausschaltest, kannst Du davon nur profitieren! Nicht nur wirst Du ruhiger schlafen, sondern auch die Lebensdauer Deines Smartphones kann sich erhöhen. Durch das Ausschalten sparst Du gleichzeitig auch noch Strom, was Deine Energiekosten senkt. Ein regelmäßiges Ausschalten kann Dir also helfen, die Leistungsfähigkeit und Akkukapazität Deines Telefons zu erhalten. Also, schalte Dein Handy ab und sei das Risiko eines plötzlichen Absturzes los!
Gesundheitliche Folgen des Gebrauchs von Tablets und Smartphones
Der Gebrauch von Tablets und Smartphones hat direkte Auswirkungen auf unseren Körper. Denn das Display, das so hell leuchtet, nutzt vor allem kurzwelliges Licht. Dadurch wird unsere Melatoninproduktion gehemmt und unser Schlaf gestört. Auf lange Sicht kann das zu erhöhten Risiken für Diabetes und Fettleibigkeit führen. Leider können wir dieser Entwicklung nur schwer entgegenwirken, denn wir werden immer mehr von unseren Geräten abhängig. Es ist daher wichtig, dass wir uns bewusst machen, was für Auswirkungen unser Gebrauch von Smartphones und Tablets auf unseren Körper hat. Wir sollten versuchen, unseren Konsum so weit wie möglich zu reduzieren und uns auch einmal eine Pause gönnen. Denn wir müssen unsere Gesundheit schützen und uns auch einmal Zeit zum Entspannen nehmen.
Abends Handy-Nutzung: So beeinflusst es Dein psychisches Wohlbefinden
Du kennst das sicher auch: Du hast einen anstrengenden Arbeitstag hinter dir und bringst dann noch einiges vom Büro mit nach Hause. So wie viele andere auch, schaust du am Abend nochmal auf dein Smartphone, um zu sehen, ob du noch was erledigen musst. Die Wissenschaftler haben nun die kurzfristigen Auswirkungen dieser beruflichen Smartphone-Nutzung am Feierabend auf das psychische Wohlbefinden untersucht. Und was kam dabei heraus? Einen grossen Einfluss hat demzufolge besonders auch die Qualität des Schlafes im Anschluss an das mobile Weiterarbeiten zuhause. Wenn du also abends nochmal das Handy zückst, solltest du darauf achten, dass du nicht zu viel Zeit damit verbringst – und dann auch wirklich abschaltest. Nur so kannst du sichergehen, dass du am nächsten Tag wieder fit bist.
Melatonin: Wichtige Rolle bei Schlaf-Wach-Rhythmus
Du hast schon mal vom Hormon Melatonin gehört? Es spielt eine wichtige Rolle für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn die Nacht einbricht, wird die Produktion dieses Hormons angestoßen, wodurch wir müde werden. Doch leider kann die Produktion von Melatonin durch jegliche Form von Lichtquellen, wie Fernseher, Computer oder Smartphone, gehemmt werden. Dieses Licht hemmt nicht nur die Ausschüttung des Schlafhormons, sondern kann auch zu Schlafstörungen und zu einer Veränderung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus führen. Wenn du also einen gesunden Schlafrhythmus haben möchtest, ist es wichtig, dass du Smartphone und Co. zu einer bestimmten Zeit ausschaltest und darauf achtest, dass dein Schlafzimmer völlig dunkel ist.
Schütze Deine Gesundheit: Trage Dein Handy nicht ständig bei Dir
Du solltest unbedingt darauf achten, Dein Handy nicht ständig direkt am Körper zu tragen. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass dieses Verhalten die Gesundheit gefährden kann. Es kann unter anderem zu Krebs und Unfruchtbarkeit führen. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dein Handy nicht permanent auf Dir trägst. Nutze es lieber in einer Tasche oder einem Körbchen. So schützt Du Dich vor schädlichen Strahlungen.
SAR-Werte von Smartphones: Welches ist sicher?
Du denkst vielleicht, dass die SAR-Werte der verschiedenen Handys als kleine Zahlen nicht wirklich wichtig sind. Aber die SAR ist ein wichtiger Faktor, den du bei der Auswahl deines Smartphones berücksichtigen solltest. Denn die SAR gibt an, wie viel elektromagnetische Strahlung vom Handy aufgenommen werden kann. Je höher der SAR-Wert ist, desto mehr Strahlung wird aufgenommen und das kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Regierungen, einschließlich Deutschlands, einen SAR-Wert von 2,0 Watt pro Kilogramm als sichere Obergrenze ansehen. Deshalb solltest du ein Handy wählen, das einen SAR-Wert unterhalb dieser Marke aufweist. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du dein Handy sicher nutzen kannst, ohne dass sich gesundheitliche Probleme ergeben.
Das Motorola Edge kommt laut Tabelle von Statista als „strahlendstes“ Handy in Deutschland auf eine spezifische Absorptionsrate (SAR) von 1,79 Watt pro Kilogramm. Dieser Wert liegt deutlich unter der Obergrenze von 2,0 Watt pro Kilogramm, welche die meisten Regierungen als sichere Obergrenze ansehen. Es folgen weitere aktuelle Modelle wie das ZTE Axon 11 5G (1,59), das OnePlus 6T (1,55) sowie das Sony Xperia XA2 Plus (1,41) und zwei Pixel-Modelle von Google.
Der SAR-Wert ist ein sehr wichtiger Faktor, den du bei der Auswahl deines Smartphones berücksichtigen solltest. Denn je höher der SAR-Wert ist, desto mehr elektromagnetische Strahlung wird aufgenommen. Wenn du ein möglichst sicheres Handy suchst, dann solltest du ein Modell wählen, das einen SAR-Wert unterhalb der Obergrenze von 2,0 Watt pro Kilogramm hat. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du das Handy ohne gesundheitliche Bedenken nutzen kannst.
Fazit
Hey,
Es ist wichtig, kein Handy vor dem Schlafen zu benutzen, da es die Menge an Melatonin, ein Schlafhormon, in deinem Körper reduzieren kann. Der blaue Lichtschein des Handy-Displays kann auch dazu führen, dass du wacher bleibst und nicht so gut schlafen kannst. Außerdem können die von dir auf dem Handy verbrachten Stunden dazu führen, dass du dich gestresst fühlst, was sich auch auf deinen Schlaf auswirken kann.
Es ist also am besten, dein Handy ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit du eine ruhige und erholsame Nacht verbringen kannst.
Alles Gute!
Zusammenfassend können wir also sagen, dass es wichtig ist, kein Handy vor dem Schlafen zu benutzen, da es den Schlaf stören und zu einer schlechteren Schlafqualität führen kann. Deshalb solltest du dein Handy weglegen, bevor du zu Bett gehst und dich auf eine ruhige und erholsame Nacht vorbereiten.
