Hallo! Hast du auch manchmal das Gefühl, dass du immer total hungrig bist, wenn du nach dem Schlafen aufwachst? Mach dir keine Sorgen, das ist ganz normal! In diesem Text erkläre ich dir, warum das so ist.
Weil unser Körper während dem Schlafen Energie verbraucht hat. Wenn du also aufwachst, hast du meistens Hunger, weil dein Körper Energie braucht, um den Tag zu überstehen. Versuch doch mal, vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu essen, dann hast du nach dem Aufwachen nicht so viel Hunger.
Schlafmangel beeinflusst Hungergefühl – 7 Stunden Schlaf pro Nacht
Du hast Schlafmangel? Dann pass auf, denn er kann dein Hungergefühl beeinflussen! Durch Schlafmangel wird unser Körper weniger des Hormons Leptin produziert. Dieses Hormon steuert unser Hungergefühl und ist dafür verantwortlich, dass wir uns satt fühlen. Ist die Menge an Leptin geringer, bekommen wir wieder Hunger und wollen eine weitere Mahlzeit einnehmen. Damit du dein Hungergefühl unter Kontrolle hast, solltest du also ausreichend schlafen. Versuche pro Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, um deinen Körper ausreichend mit Leptin zu versorgen und dein Hungergefühl zu regulieren.
Nachts Aufwachen? Blutzuckerspiegel mit leichtem Snack stabilisieren
Du hast also bemerkt, dass du nachts zu oft aufwachst und das kann ziemlich anstrengend sein. Wissenschaftler erklären sich das so: Ein später Snack vor dem Schlafengehen kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel über Nacht auf einem stabilen Level zu halten. Sinkt der Blutzuckerspiegel dagegen, kann es zu einem unruhigen, unterbrochenen Schlaf führen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist also eine einfache Möglichkeit, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und so eine erholsame Nachtruhe zu ermöglichen. Achte dabei aber darauf, dass der Snack nicht zu süß oder zu fett ist, da dies den Blutzuckerspiegel zu stark beeinflussen kann. Greife stattdessen zu ein paar Nüssen, einer Scheibe Vollkornbrot oder einem Glas Milch.
Gesunde Ernährung: Nächtliche Fressattacken verhindern
Es kann schwer sein, nächtliche Fressattacken zu verhindern. Aber wenn Du es schaffen möchtest, solltest Du zuerst zu einem geregelten Ess-Rhythmus zurückfinden. Das bedeutet, dass Du mindestens fünf gesunde und ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu Dir nehmen solltest. Diese sollten unbedingt ausreichend Gemüse, Obst, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Du noch nicht genau weißt, was Du Dir zu essen machen solltest, kannst Du auch einmal im Internet nach Rezepten schauen. Achte aber auch darauf, dass Du Deine Mahlzeiten nicht zu spät am Abend einnimmst, denn dann kann es schwierig werden, nächtliche Fressattacken zu vermeiden.
Schlafbezogene Essstörung bewältigen: Ernährung & Schlafhygiene
Du leidest unter einer schlafbezogenen Essstörung? Dann bist du nicht allein. Viele Menschen sind betroffen, die sich nachts im Dämmerzustand bewegen und unbewusst essen. Dieses Phänomen wird als Schlafwandeln bezeichnet und ist eine Variante von schlafbezogenen Essstörungen. Das Schlafwandeln ermöglicht es, den Kühlschrank, die Küche oder die Vorratskammer im Schlaf zu erreichen. Allerdings sind die Folgen nicht zu unterschätzen. Denn die betroffenen Personen nehmen oft aufgrund des Schlafwandelns zu viel oder zu ungesundes Essen zu sich. Daher ist es wichtig, dass du dich bewusst mit dem Thema auseinandersetzt und versuchst, deine schlafbezogene Essstörung zu bewältigen. Ein erster Schritt kann sein, deine Ernährung zu überdenken und auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Zudem kannst du daran arbeiten, deine Schlafhygiene zu verbessern, um den Schlafwandeln entgegenzuwirken.
Ausgewogene Ernährung für Gesundheit & Gehirn: Warum so wichtig?
Du weißt bestimmt, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung für deine Gesundheit ist. Aber wusstest du, dass unser Gehirn Traubenzucker, also Glucose, benötigt, um zu funktionieren? Obwohl unser Gehirn nur zwei Prozent der Körpermasse eines Menschen ausmacht, beansprucht es etwa die Hälfte des Glucoseverbrauchs im Körper. Wenn wir nicht ausreichend Nahrung zu uns nehmen, greift das Gehirn auf Plan B zurück und verwendet Fette, Eiweiße und sogar Proteine, um Energie bereitzustellen. Deshalb ist es so wichtig, dass du eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu dir nimmst, um dein Gehirn zu unterstützen und zu versorgen.
Abends Nichts Essen: Warum & welche Auswirkungen
Du hast sicher schon einmal gehört, dass man abends nichts mehr essen sollte. Der Grund hierfür ist, dass unser Körper nachts viele Stoffwechsel- und Organfunktionen einschränkt und auch die Magen- und Darmtätigkeit stark reduziert. Wenn Du also spätabends noch isst, können schwere und üppige Speisen schlecht verdaut werden und liegen dann buchstäblich schwer im Magen. Aber auch leichte und gesunde Mahlzeiten solltest Du abends lieber nicht mehr essen, denn die Verdauung deines Körpers kann sie nicht mehr richtig verarbeiten und es kann zu Verdauungsproblemen kommen. Daher ist es immer besser, abends wenig oder gar nichts zu essen.
7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für gesundes Wohlbefinden
Du solltest also wirklich ausreichend schlafen, um deinen Körper in Balance zu bringen. Mindestens 7 Stunden pro Nacht sind empfehlenswert. Einige Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass die richtige Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden liegt. Wenn du also deine Gesundheit und dein Wohlbefinden im Blick hast, solltest du auf einen regelmäßigen und erholsamen Schlaf achten. Dafür kannst du dir beispielsweise einen Schlafplan erstellen und dir eine feste Zeit zum Schlafengehen einhalten. Es ist auch wichtig, dass du deinem Körper die nötige Ruhe und Entspannung gönnst, bevor du ins Bett gehst. Versuche deshalb abends auf Stress zu verzichten und stattdessen eine entspannende Routine zu entwickeln. Das kann zum Beispiel ein gemütliches Bad, ein entspannendes Buch oder ein paar Atemübungen sein.
Essen nach 21 Uhr? Nein, lieber einen leichten Snack!
Du solltest nicht nach 21 Uhr noch etwas essen, wenn du um 24 Uhr gut schlafen möchtest. Wissenschaftler empfehlen, dass man mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen seine letzte Mahlzeit einnehmen sollte. So bekommst du genügend Zeit, um deine Mahlzeit richtig zu verdauen und dein Körper kann sich ausruhen und entspannen, bevor du schlafen gehst. Wenn du abends noch Hunger hast, dann iss einen leichten Snack, wie eine Handvoll Nüsse oder ein Glas Joghurt. Dadurch wirst du satt und gestärkt in den Tag starten.
5 Portionen Obst und Gemüse am Tag: So bleibst Du gesund!
Du solltest auf jeden Fall versuchen, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Damit lebst Du gesünder und bleibst länger satt. Der Trick dabei ist, dass Gemüse sehr wenig Kalorien enthält und oft viel Wasser. So kannst Du zum Beispiel Gurkensticks mit Kräuterquark als leichten und sattmachenden Snack am Abend essen und dabei trotzdem noch gesund bleiben. Wenn Dir das zu viel sein sollte, kannst Du auch eine Portion Obst als eine Mahlzeit ersetzen oder ein paar knackige Salatblätter als Beilage zu Deinem Mittagessen nehmen. Auf jeden Fall ist es wichtig, dass Du regelmäßig Obst und Gemüse isst, damit Du Dich gesund ernährst und fit bleibst.
Essen nach deinem Hunger: Achte auf deine Signale
Du hast sicher schon mal von der empfohlenen Ernährungsweise gehört: Drei Mahlzeiten am Tag. Heutzutage ist es aber häufig der Fall, dass man sich eher an zwei Mahlzeiten hält. Meiner Meinung nach solltest du nicht nur nach einem festgelegten Schema essen, sondern nach deinem Hungergefühl. Wenn du echten Hunger hast, solltest du etwas essen. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und nicht nur auf die allgemein empfohlenen Mahlzeiten. Es ist in Ordnung, auch mal längere Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen, solange du dich dabei gut fühlst. Achte auf deine Signale und reagier darauf.
Gesunde Snacks: 6 Ideen für dein Abendessen
Du-tze: Naschen erlaubt! Wenn du nachts hungrig bist, ohne dass es auf die Waage schlägt, dann haben wir hier 6 Snacks für dich, die du bedenkenlos essen kannst. Mandeln sind zwar kalorienreich, aber sie enthalten Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die gesund für unseren Körper sind. Griechischer Joghurt mit Beeren ist ein ideales Abendessen, da er viel Protein enthält. Auch Avocado kann ein leckerer Snack sein, der reich an gesunden Fetten ist und dir dabei hilft, satt zu werden. Für etwas Süßes sind Obst, wie Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen, eine gute Option. Papaya ist ein weiterer leckerer Snack, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Für einen etwas ausgefeilteren Snack kannst du auch Hühnchen, Truthahn oder gegrillten Fisch probieren. Egal was du wählst, wir wünschen dir ein gesundes Abendessen!
Night-Eating-Syndrom: Wie du wieder eine gesunde Ernährung findest
Das sogenannte Night-Eating-Syndrom (NES) bezeichnet eine Ernährungsgewohnheit, bei der die Betroffenen einen Großteil ihrer täglichen Kalorienaufnahme nach dem Abendessen zu sich nehmen. Oft ist das Verhältnis zwischen dem Kalorienanteil, der nach dem Abendessen konsumiert wird, und dem Anteil, der zu anderen Tageszeiten zu sich genommen wird, im Verhältnis 50:75. Nicht selten kommt es auch zu einer unregelmäßigen Essgewohnheit am Morgen. Betroffene leiden häufig unter psychischem Stress und Schlafstörungen. Diese können die Ursache für das Night-Eating-Syndrom sein. In manchen Fällen kann es auch an einer Vitamin- oder Mineralstoffmangelerkrankung liegen.
Es ist wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest, wenn du vermutest, dass du unter dem Night-Eating-Syndrom leidest. Regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend Schlaf können helfen, den unerwünschten Ernährungsgewohnheiten entgegenzuwirken. Es kann auch hilfreich sein, sich professionelle Hilfe von einem Ernährungsberater oder Arzt zu holen. Auch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können dir dabei helfen, deinen psychischen Stress abzubauen und das Night-Eating-Syndrom in den Griff zu bekommen.
28 Mal pro Nacht aufwachen: So schläfst Du richtig
Du hast nachts öfters mal das Gefühl, nicht richtig schlafen zu können? Keine Sorge – das ist völlig normal! Laut Zulley ist es sogar eine der wichtigsten Dinge, die man über Schlaf wissen sollte: Wir wachen während des Schlafs ca. 28 Mal pro Nacht auf. Und zwar richtig auf und nicht nur kurzzeitig. Messungen in Schlaflaboren haben dies bewiesen. Das heißt, es ist ganz normal, wenn Du nachts mal wach wirst. Wichtig ist dabei aber, dass Du anschließend wieder zur Ruhe kommst und wieder einschläfst.
Gesundes Frühstück: Haferflocken-Mix mit Proteinen
Du willst Dein Frühstück noch gesünder machen? Dann solltest Du Haferflocken nicht nur mit Wasser zubereiten. Klar, es ist einfach und spart Kalorien ein. Aber das ist eben nicht die gesündeste Variante. Denn wenn Du Haferflocken mit Proteinen mixst, fühlst Du Dich länger satt. Warum nicht also eine Kombination aus Haferflocken, Milch, Nüssen und etwas Obst machen? So hast Du ein vollwertiges und gesundes Frühstück und kannst gestärkt in den Tag starten.
Muskeln aufbauen und erhalten: Warum Joghurt vor dem Schlafen ideal ist
Der Schlaf ist eine wichtige Phase, damit sich Dein Körper regenerieren kann. Außerdem hilft das Schlafen dabei, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Daher ist es auch sinnvoll, vor dem Zubettgehen einen leichten und proteinhaltigen Snack zu sich zu nehmen. Ein Joghurt ist dafür ideal, da er kaum Zucker enthält und Deinen Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen nicht unnötig in die Höhe treibt. So kannst Du nicht nur Abnehmen und Heißhungerattacken vermeiden, sondern auch Deine Muskeln erhalten.
Haferflocken: Gesunde Zubereitung ist wichtig!
Du hast bestimmt schon mal von Haferflocken gehört. Aber weißt du, dass es verschiedene Zubereitungsarten dafür gibt? Viele Menschen essen Haferflocken mit Vollmilch oder Joghurt, doch es ist wichtig, auf die Zubereitung zu achten. Die in diesen Milchprodukten enthaltenen gesättigten Fettsäuren stehen beispielsweise in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Cholesterin-Wert, der zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Wenn du also Haferflocken zu deiner Ernährung hinzufügst, solltest du unbedingt auf eine gesunde Zubereitung achten. Eine gesunde Alternative ist zum Beispiel Haferkleie, da sie weniger Fett enthält und gleichzeitig mehr Ballaststoffe liefert.
Grapefruit: Fettkiller & Nährstoffbooster für dein Abnehmziel
Kaum zu glauben, aber wahr: Grapefruits sind echte Fettkiller! Die Bitterstoffe in der Frucht helfen aufgenommenes Fett im Körper direkt zu verbrennen. Deshalb ist eine Grapefruit ein idealer Nachtisch, wenn du abnehmen möchtest. Doch Grapefruits enthalten nicht nur Bitterstoffe, die deine Fettverbrennung ankurbeln, sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien. So kannst du mit einer Grapefruit gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Du bekommst wichtige Nährstoffe und unterstützt dein Abnehmziel. Also, worauf wartest du noch? Iss Grapefruit und nimm ab!
So bringst Du Deine Hormone ins Gleichgewicht, um besser einzuschlafen
Du hast also um zwei Uhr nachts Probleme, einzuschlafen? Dann liegt das daran, dass Deine Hormone im Ungleichgewicht sind. Zwischen zwei und drei Uhr nachts produziert Dein Körper das Schlafhormon Melatonin besonders stark, während das Feel-Good-Hormon Serotonin auf einem Tiefstand ist. Auch die Wirkung des Anti-Stress-Hormons Cortisol ist in dieser Zeit quasi gleich null. Um Dir zu helfen, einzuschlafen, solltest Du also versuchen, Deine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Eine Möglichkeit ist, dass Du mehr Serotonin während des Tages produzierst, indem Du Dich bewusst in die Sonne setzt, Sport treibst oder die richtigen Nahrungsmittel isst. Auch bestimmte Entspannungsübungen können Dir helfen, Deinen Cortisolspiegel zu senken. Dann kannst Du hoffentlich bald wieder ruhig schlafen.
Warum viele zwischen 3 und 4 Uhr wach werden
Kein Zufall ist es, dass viele von uns in der Nacht zwischen 3 und 4 Uhr wach werden. Hinter diesem Phänomen steckt eine medizinische Erklärung. Es liegt an unserem Hormonspiegel, genauer gesagt am Zusammenspiel von Melatonin, Serotonin und Cortisol. Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, ist ein Hormon, das in unseren Körpern produziert wird und uns beim Einschlafen hilft. Serotonin, auch bekannt als das Glückshormon, ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung unserer Laune und unseres Wohlbefindens verantwortlich ist. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist ein Hormon, das in Stresssituationen produziert wird und unser Energieniveau erhöht. Wenn die Konzentration dieser Hormone zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag niedrig ist, wachen wir häufig zwischen 3 und 4 Uhr auf. Um zu verhindern, dass du in der Nacht wach wirst, kannst du versuchen, dass du vor dem Schlafengehen eine entspannte und ruhige Routine hast, damit dein Körper und dein Geist vor dem Schlafen gelöst sind. Es ist auch wichtig, dass du abends keine schweren Mahlzeiten mehr zu dir nimmst und dass du den Koffeinkonsum beschränkst.
Schlussworte
Du hast nach dem Schlafen Hunger, weil dein Körper den ganzen Tag über Energie verbraucht hat. Während du schläfst, tankst du deinen Körper wieder auf, damit er am nächsten Tag wieder Energie hat. Wenn du aufwachst, ist es normal, dass du ein bisschen Hunger hast, weil dein Körper wieder Energie braucht.
Zusammenfassend kann man sagen, dass es normal ist, nach dem Schlafen Hunger zu haben. Der Körper benötigt nach dem Schlafen Energie, um wieder in Schwung zu kommen, und deshalb ist es wichtig, dass du etwas zu essen zu dir nimmst. So kannst du deinen Energielevel aufrecht erhalten und deinen Körper mit allem versorgen, was er braucht.
