Hey! Kennst du schon die Gefahren von blauem Licht? Wenn nicht, lass uns mal gemeinsam schauen, warum du nicht mit blauem Licht schlafen solltest.
Weil das blaue Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt und somit den Schlaf stören kann. Es ist also besser, vor dem Schlafen das Smartphone, das Tablet und den Fernseher auszuschalten und bei Nacht nur warmes Licht zu verwenden, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu garantieren.
Achte auf deine Augen: Blaues Licht & Netzhaut-Schäden
Du solltest unbedingt auf deine Augen achten! Der Energiegehalt von blauem Licht ist relativ hoch und das hat einen Einfluss auf die Stoffwechselprozesse in den Zellen der Netzhaut. Wenn du zu viel blaues Licht ausgesetzt bist, kann das zu Schäden an deiner Netzhaut führen. Deshalb ist es wichtig, dass du bei der Verwendung von digitalen Geräten darauf achtest, dass du nicht zu lange und zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringst.
Guter Schlaf: Warum Helligkeit abends reduzieren?
Du hast bestimmt schon mal davon gehört, dass es für einen guten Schlaf notwendig ist, die Helligkeit abends zu reduzieren. Aber warum ist das so? Wie wir wissen, wird unser Tag-Nacht-Rhythmus durch das Schlafhormon Melatonin reguliert. Dieses wird von unserer Zirbeldrüse ausgeschüttet, aber nur dann, wenn es dunkel ist. Das heißt, wenn du abends mit deinem Tablet im Bett liegst und die Helligkeit aus dem elektronischen Gerät auf dich strahlt, wird die Zirbeldrüse kein Melatonin produzieren. Dies ist ein wesentlicher Grund dafür, warum du schlechter oder gar nicht einschlafen kannst. Wenn du also gut schlafen willst, solltest du auf eine schlafgerechte Atmosphäre achten. Stelle abends die Beleuchtung herunter und verzichte auf das Benutzen des Tablets oder des Smartphones, da die darin enthaltene blaue Lichtquelle die Produktion von Melatonin verhindert.
Besserer Schlaf dank blauem Licht: Warum es hilft, einzuschlafen
Du kennst das vermutlich: Wenn es draußen dunkel wird, fühlst du dich müde und schläfst schneller ein. Der Grund dafür liegt darin, dass unsere biologische Uhr durch das blaue Licht der Sonne gesteuert wird. Unser Körper nutzt das natürliche Blaulicht, das bei etwa 490 nm liegt, um Tag und Nacht zu unterscheiden und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt, das uns letztendlich müde macht und uns hilft, einzuschlafen.
Tageslichtlampe für mehr Wohlbefinden & Regeneration
Für einen guten Start in den Tag und ein entspanntes Gefühl am Abend empfehlen wir Dir eine Tageslichtlampe. Mit ihr kannst Du nicht nur bläulich-weißes, sondern auch sanftes, rotes Licht einstellen. So förderst Du nicht nur Dein Wohlbefinden, sondern auch Deine Regenerationsphase am Abend. So kannst Du den Tag-Nacht-Rhythmus geregelt gestalten und auch an dunklen Wintertagen ein Stückchen Sommer in Deine Wohnung holen.
Erfrischt aufwachen: Wirkung des Amber- oder Bernsteinlichts
Du hast einen anstrengenden Tag hinter Dir? Wähle abends ein Amber- oder Bernsteinlicht, um Dich auf einen erholsamen und tiefen Schlaf vorzubereiten. Diese spezielle Lichtfarbe, die mit ca 1600 Kelvin messbar ist, regt deinen Körper an, das Schlafhormon Melatonin natürlich zu produzieren. So kannst Du schneller einschlafen und am nächsten Morgen erfrischt aufwachen. Genieße die wohltuende Wirkung des Amber- oder Bernsteinlichts und lasse dich entspannt in den Schlaf gleiten.
Schlafzimmer einrichten: Beruhigende Farben für einen erholsamen Schlaf
Du solltest beim Schlafzimmer einrichten immer daran denken, dass Farben einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Blau und Grün sind tolle Farben, um den Geist zu beruhigen und sich zu entspannen. Wenn du dein Schlafzimmer in Blau und Grün dekorierst, wirst du eine beruhigende Atmosphäre schaffen, die dich auch tagsüber entspannen lässt. Auch Violett ist eine sehr passende Farbe für das Schlafzimmer, da es eine entspannende und beruhigende Wirkung hat. Wenn du eine Farbkombination von Blau, Grün und Violett wählst, kannst du ein harmonisches Ambiente schaffen, das ideal für einen erholsamen Schlaf ist. Anstelle von hellen Farben solltest du eher auf Pastelltöne zurückgreifen, denn diese lassen den Raum besonders gemütlich und entspannend wirken.
Erzeuge eine entspannte Atmosphäre durch Blau und Violett
Blau und Violett sind die perfekten Farben, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen. Blau ist die Farbe der Ruhe und Harmonie und erinnert an den Himmel und das Meer. Durch seine beruhigende Wirkung wird Blau gerne in den Wohnräumen eingesetzt. Violett wirkt ebenfalls entspannend und herzöffnend. Es ist eine Farbe der Spiritualität und Intuition. Außerdem öffnet Violett unseren Geist für neue Ideen. Daher ist es die perfekte Farbe, wenn Du ein Gefühl von Inspiration und Kreativität in Deinem Zuhause schaffen möchtest. Beide Farben können in Form von Wandfarbe oder Accessoires in Dein Zuhause gebracht werden. Mit beiden Farben kannst Du eine angenehme Atmosphäre schaffen und Dich zu Hause entspannen.
Schütze deine Augen: Tipps für das Staren auf Bildschirme
Du kennst das bestimmt auch: Der Tag ist lang und du sitzt vor dem Smartphone, Computer oder Fernseher und willst dir die Zeit vertreiben. Doch hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie sich das ständige Starren auf Bildschirme auf deine Augen auswirkt? Smartphones, Laptops, Tablets und TVs strahlen einen Anteil blaues Licht ab, das schon länger im Verdacht steht, schädlich für die Augen zu sein. Befürchtete Folgen sind verminderte Sehschärfe oder eine höhere Blendungsempfindlichkeit. Aber wie kannst du dich schützen?
Zunächst einmal ist es wichtig, dass du regelmäßig Pausen machst und deine Augen entlastest. Ein einfacher Trick ist es, alle 20 Minuten 20 Sekunden lang etwas anderes zu machen, zum Beispiel aufzustehen und ein paar Schritte zu machen. Außerdem gibt es spezielle Bildschirmfilter, die das blaue Licht blockieren und schädliche UV-Strahlen herausfiltern. Auch eine spezielle Brillen kann helfen, die Augen zu schützen.
Die Augengesundheit ist sehr wichtig und deswegen ist es ratsam, dass du regelmäßig zu einem Augenarzt gehst, um deine Sehkraft überprüfen zu lassen. Dadurch können mögliche Probleme frühzeitig erkannt und behandelt werden.
LEDs: Wissenswertes über Licht und neue Entwicklungen
Du hast sicher schon mal davon gehört, dass Licht nicht gleich Licht ist. LEDs, die sichtbares weißes Licht abgeben, bestehen meistens aus blauen oder violetten LEDs, die mit einem fluoreszierenden Farbstoff (Phosphor) überzogen sind. Dieser Farbstoff wandelt das unsichtbare blaue Licht in sichtbares weißes Licht um. Dieses Prinzip wurde 2008 erstmals eingesetzt.
Es gibt aber noch weitere neuere Entwicklungen, wenn es um das Thema Licht geht. So gibt es mittlerweile LEDs, die ein warmes Licht abgeben und LEDs, die ein kaltes Licht abgeben. Diese LEDs sind auch als dimmbar erhältlich. Auch die Lebensdauer von LEDs ist in den letzten Jahren immer weiter gestiegen. Mittlerweile können LEDs bis zu 20.000 Stunden und mehr halten, was eine enorme Energieeinsparung bedeutet.
Schütze Deine Augen vor Blaulicht mit Brillen
Du hast sicher schon von Blaulichtfilter-Brillen gehört, die speziell auf die Absorption von Blaulicht abgestimmt sind. Sie ähneln einer Sonnenbrille und ermöglichen es Dir, den Bildschirm deines Smartphones, Tablets oder Computers zu verwenden, ohne dass Deine Augen übermäßig beansprucht werden. Gesicherte Daten, ab welcher Menge Blaulicht eine langfristige Gefährdung darstellt, gibt es allerdings noch nicht. Dennoch kannst Du von den Brillen profitieren, denn sie eignen sich auch für andere Situationen, in denen Du Deine Augen vor schädlichem Blaulicht schützen möchtest, wie beim Autofahren oder bei einem Spaziergang tagsüber. Auch in der Nacht kannst Du die Blaulichtfilter-Brille tragen, um Deine Augen vor der stärker werdenden Lichthaltigkeit zu schützen.
Ist blaues Licht von Bildschirmen gefährlich? Neue Studien zeigen, dass es nicht so schlimm ist
Du hast schon davon gehört, dass das blaue Licht moderner Bildschirme angeblich schlecht für unsere Gesundheit sein soll? Doch neuere Studien zeigen, dass es wohl doch nicht so schlimm ist. Handydisplays, Tablets und Flachbildfernseher strahlen zwar alle blaues Licht aus, aber das muss nicht unbedingt schädlich sein. Wichtig ist nur, dass du nicht zu lange vor dem Bildschirm sitzt und regelmäßig Pausen machst. So kannst du die Vorteile moderner Technik nutzen, ohne deine Augen zu sehr zu belasten.
Android Handy mit Blaulichtfilter ausstatten – So geht’s
Du willst dein Android Handy mit einem Blaulichtfilter ausstatten? Dann gehe dafür zuerst auf deinem Gerät in die Einstellungen. Unter „Mein Gerät“ findest du den Bereich „Anzeige“. Hier kannst du dann den Blaulichtfilter oder Nachtmodus aktivieren. Du hast die Wahl zwischen einem automatischen oder einem individuellen Night Shift. Nachdem du deine Einstellungen vorgenommen hast, ist dein Android Handy nun mit einem Blaulichtfilter ausgestattet und du schonst die Augen. So kannst du entspannt und bequem auf deinem Gerät stöbern und länger am Stück auf dein Smartphone schauen.
Schädliches Blaulicht für Kinder: Augencheck und natürliches Licht
Kinder sind besonders anfällig für schädliche Blaulichtstrahlung. Da sie noch keinen natürlichen Schutz in Form von pigmentierten Augenlidern besitzen, kann das Blaulicht aus der Innenraumbeleuchtung oder von Bildschirmen ungehindert auf die empfindliche Netzhaut treffen. Daher ist es wichtig, dass Kinder nicht zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringen und nur natürlichem Tageslicht und Glühlampenlicht ausgesetzt sind. Zudem sollten sie sich regelmäßig die Augen bei einem Augenarzt checken lassen. So kann sichergestellt werden, dass ihre Sehkraft nicht durch übermäßige Blaulichtstrahlung beeinträchtigt wird.
Rotes Licht bei Dunkelheit für besseres Sehvermögen
Bei Dunkelheit produziert das menschliche Auge ein spezielles Pigment namens Rhodopsin. Dieses Pigment dient dazu, die Lichtempfindlichkeit des Auges zu erhöhen. Allerdings kann das Rhodopsin innerhalb kürzester Zeit durch weißes Licht zerstört werden. Dadurch wird die Lichtempfindlichkeit des Auges stark reduziert, sodass man fast blind wird. Anders als beim weißen Licht hat rotes Licht keinen Einfluss auf den Abbau des Rhodopsin. Allerdings ist das menschliche Auge bei schwachem roten Licht deutlich besser in der Lage, Farben zu erkennen als bei schwachem weißen Licht. Daher können wir Dir empfehlen, bei Dunkelheit rotes Licht zu nutzen, um Dein Sehvermögen zu erhalten.
Blau als Wandfarbe: Beruhigend, Beständig und Modern
Blau ist eine sehr beliebte Farbe, die in vielen Räumen zum Einsatz kommt. Mit seiner beruhigenden und beständigen Nuance verbreitet Blau ein Gefühl von Frische und Klarheit. Dazu kann es die Weite von kleinen Räumen unterstreichen und eignet sich als Wandfarbe sowohl für konzentrationsfördernde Umgebungen, als auch für Schlaf- oder Badezimmer. Seit 2007 ist Blau eine der am häufigsten verwendeten Farben in Wohnräumen. Es ist auch eine tolle Möglichkeit, um ein modernes und freundliches Ambiente zu schaffen.
Blaues Licht in öffentlichen Toilettenanlagen: Wie es Fixern den Drogenkonsum erschwert
Du hast schon einmal von blauem Licht in öffentlichen Toilettenanlagen gehört? Ja? Dann wirst du wissen, dass das blaue Licht dort angebracht wird, um Fixer daran zu hindern, sich bei der Einnahme von Drogen zu spritzen. Das liegt daran, dass die Fixer ihre Venen bei blauem Licht nicht mehr erkennen können. Dadurch wird es ihnen unmöglich gemacht, sich in den öffentlichen Toilettenanlagen zu injizieren. Weiterhin können die Betreiber der Toilettenanlagen durch das blaue Licht auf ein mögliches Drogenproblem aufmerksam gemacht werden. Dies kann helfen, dass Drogenkonsum in der Öffentlichkeit reduziert wird.
Schütze Deine Augen vor HEV-Licht: UV-Filter Sonnenbrillen
Neueren Studien zufolge ist das blaue Licht der Smartphones, Tablets und Co bei herkömmlicher Nutzung zwar zu einem gewissen Grad schädlich, aber es stellt keine Gefahr für die Haut dar. Dennoch kann das Auge durch UV-Strahlen sowie HEV-Licht (High Energy Visible Light) geschädigt werden. Daher ist es wichtig, dass wir unsere Augen schützen. Eine gute Möglichkeit, um dies zu erreichen, ist es, Sonnenbrillen mit UV-Filter zu tragen. Nicht nur beim Sport und im Urlaub, sondern auch beim täglichen Gebrauch von Smartphones, Tablets und Co. So kannst Du dafür sorgen, dass Deine Augen vor zu viel schädlichem Licht geschützt sind.
Melatoninproduktion: Metastudie zeigt Einfluss von Blaulicht
Du hast schon mal von der Melatoninproduktion gehört und möchtest gerne mehr über sie erfahren? Dann kann die finnische Metastudie aus dem Jahr 2019 eine Antwort liefern. Sie untersuchte fast 130 wissenschaftliche Artikel und kam zu dem Ergebnis, dass wer sich abends für ein paar Stunden blauem Licht aussetzt die Melatoninproduktion kurzfristig unterdrückt. Allerdings beträgt die Dauer der Unterdrückung nur circa 15 Minuten. Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper produziert wird, um uns müde zu machen. Es wird vor allem nach Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet und hilft uns, besser zu schlafen. Deshalb ist es wichtig, dass man nicht zu lange vor dem Einschlafen blaues Licht ausstrahlenden Geräten wie Smartphones, Tablets und Laptops ausgesetzt ist.
Gesunder Schlaf: So sorgst Du für Dunkelheit im Schlafzimmer
Es ist bewiesen, dass eine gute Nachtruhe entscheidend für einen gesunden Körper und ein erfülltes Leben ist. Daher sollte man unbedingt auf eine regelmäßige Schlafenszeit achten und darauf achten, dass man in völliger Dunkelheit schläft. Denn durch die Dunkelheit wird das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet, was den Einschlafprozess erleichtert und gleichzeitig für einen tieferen und erholsameren Schlaf sorgt. Wenn du also Probleme hast einzuschlafen oder du öfter nachts wach wirst, dann solltest du unbedingt darauf achten, dass dein Schlafzimmer völlig dunkel ist. Auch kann das Ausschalten von Elektronikgeräten vor dem Schlafengehen helfen, da dieses Licht den Körper daran hindert, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Also: Wenn du einen tiefen, gesunden Schlaf haben möchtest, dann sorge dafür, dass dein Schlafzimmer richtig dunkel ist und schalte alle Elektronikgeräte ab, bevor du ins Bett gehst.
Fazit
Du solltest nicht mit blauem Licht schlafen, weil es deinen natürlichen Schlafzyklus stören kann. Blaues Licht kann die Ausschüttung von Melatonin, einem Schlafhormon, beeinträchtigen und deinen Körper daran hindern, sich richtig zu entspannen. Deshalb ist es wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das blaue Licht zu vermeiden, indem du dein Handy, den Fernseher und andere Bildschirme ausschaltest.
Du solltest nicht mit blauem Licht schlafen, denn es kann die Qualität deines Schlafes beeinträchtigen. Wenn du nicht mit blauem Licht schläfst, schläfst du besser und wirkst am nächsten Tag produktiver und energiegeladener. Also, tu dir selbst etwas Gutes und schalte das blaue Licht ab, bevor du ins Bett gehst!
