Hey! Wenn du in letzter Zeit Probleme mit dem Einschlafen hast, ist das völlig normal. Es ist eine ganz normale Reaktion auf die vielen Veränderungen und Unsicherheiten, die mit dem Coronavirus verbunden sind. In diesem Artikel erkläre ich dir, warum du vielleicht gerade jetzt Probleme beim Einschlafen haben kannst und wie du besser schlafen kannst.
Manchmal kann es bei Corona schwierig sein, gut zu schlafen, vor allem wenn man an die Auswirkungen der Pandemie denkt. Es kann viele Gründe geben, warum man durch die Sorgen und Ängste, die mit der Pandemie verbunden sind, nicht zur Ruhe kommen kann. Körperliche Unruhe, Sorgen und Ängste können dazu führen, dass man nicht in den Schlaf findet. Versuche, an etwas Schönes zu denken, wenn Du im Bett liegst, und nimm Dir Zeit, um Dich zu entspannen, bevor Du einschläfst.
Schlafstörungen in der Corona-Krise: Tipps für einen erholsamen Schlaf
Du hast Angst vor der Corona-Krise? Kein Wunder, schließlich sorgt sie bei vielen Menschen für ein Gefühl der Unsicherheit und Unruhe. Doch nicht nur tagsüber, sondern auch nachts machen viele die Auswirkungen der Pandemie deutlich spürbar. Während du das Bett als Ort der Entspannung und Erholung betrachtest, können Ängste und innere Anspannung dazu führen, dass du dich immer wieder hin- und herwälzt, ohne einschlafen zu können. Oder du schläfst zwar ein, aber ein Albtraum reißt dich wieder aus dem Schlaf. Doch du musst nicht verzweifeln: Es gibt einige Tipps, die dir helfen, die Nachtruhe wiederzufinden. Zum Beispiel kannst du durch regelmäßiges Ein- und Ausatmen Entspannungsübungen machen, ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder ein Buch lesen. Mit etwas Mühe und Geduld findest du so sicherlich wieder zu deinem erholsamen Schlaf zurück.
Fatigue nach Corona- oder Immun-Erkrankung: Erholungsphase richtig gestalten
Fatigue ist eine häufige Langzeit-Folge von Corona-Erkrankungen oder nach anderen Erkrankungen des Immun-Systems. Wenn Du Dich angesteckt hast, ist es wichtig, dass Du Dich ausreichend ausruhst, schläfst und Stress vermeidest, um eine mögliche Ermüdung zu verhindern. Du solltest auch darauf achten, dass Du dir viel Zeit lässt, um Deine Gesundheit wiederherzustellen. Eine angemessene Erholungsphase ist wichtig, um sicherzustellen, dass Du Dich vollständig erholst. Dies bedeutet, dass Du Dich nicht zu sehr anstrengen und gleichzeitig auf Deine Ernährung und Deine Schlafqualität achten solltest. Wenn Du die oben genannten Tipps befolgst, kannst Du mögliche Langzeitfolgen wie Fatigue vermeiden.
Long-COVID: Schlafstörungen lindern durch schlafstrukturierende Maßnahmen
Du hast schon von Long-COVID gehört und hast vielleicht auch schon davon gehört, dass es mit Schlafstörungen einhergehen kann. Tatsächlich können insomnische Beschwerden ein Hinweis auf Long-COVID sein. Es gibt aber auch eine gute Nachricht: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man diesen Verlauf positiv beeinflussen kann.
Eine gute Möglichkeit, die Symptome von Long-COVID zu verbessern, ist die Verwendung von schlafstrukturierenden Maßnahmen. Dazu gehören zum Beispiel eine regelmäßige Schlafenszeit und ein guter Schlafrhythmus. Außerdem ist es wichtig, dass du deinen Aktivitätslevel langsam erhöhst, was auch als Pacing bezeichnet wird. Dadurch lassen sich die Schlafstörungen oftmals deutlich verbessern [10]3005. Es ist daher wichtig, dass du einen gesunden Schlafrhythmus aufrechterhältst und auch versuchst, deinen Aktivitätslevel langsam zu erhöhen, wenn du an Long-COVID leidest.
Entspannungstechniken + Hausmittel für mehr Ruhe
Probiere es doch mal mit Entspannungstechniken, Meditation oder autogenem Training, um deine innere Unruhe und Grübeleien zu vermeiden. Es kann auch helfen, ein paar Hausmittel auszuprobieren, um sich abzuschalten und in den Schlaf zu finden. Ein warmes Glas Milch mit Honig, ein beruhigendes Bad mit Melisse oder anderen entspannenden Pflanzen, eine Massage mit ätherischen Ölen – all das kann helfen, deinen Körper und deine Seele zur Ruhe kommen zu lassen. Wenn du es mal mit einer Kombination aus Entspannungstechniken und einem oder mehreren Hausmitteln probieren möchtest, kannst du dich gleich besser fühlen und hoffentlich schneller einschlafen.
Leicht erhöhtes Kopfkissen lindert Erkältungsbeschwerden
Du hast eine Erkältung und der Schleim hat deine Nase verstopft? Dann empfiehlt es sich, den Kopf beim Schlafen leicht erhöht zu lagern. Dadurch verringerst du den Druck in den Nasennebenhöhlen und es fällt dir wieder leichter, zu atmen. Dazu kannst du dir ein Extrakissen oder ein paar Sofakissen unter den Kopf stopfen. Um deine Erkältung zu lindern, solltest du zudem ausreichend Ruhe halten und dich mit Vitaminen und Mineralstoffen ausreichend versorgen. Eine ausgewogene Ernährung hilft dir dabei, dein Immunsystem zu stärken und deinen Körper zu unterstützen. So kannst du dich wieder voll und ganz erholen und entspannt durchatmen.
6 Tipps für besseren Schlaf bei einer Erkältung
Du hast eine Erkältung und kannst nachts nicht schlafen? Keine Sorge, wir haben 6 Tipps für dich, die dir helfen werden, auch bei einer Erkältung zur Ruhe zu kommen!
1. Wenn du eine verstopfte Nase hast, kannst du kurzfristig ein abschwellendes Nasenspray verwenden. So kannst du deine Atmung erleichtern und direkt besser einschlafen.
2. Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Durch das regelmäßige Trinken kannst du einer Austrocknung vorbeugen und gleichzeitig deine Abwehrkräfte stärken.
3. Halte dein Schlafzimmer möglichst kühl. Eine Raumtemperatur von 16-18° ist ideal, damit du dich wohlfühlst und besser schlafen kannst.
4. Ein heißes Bad kann dir helfen, besser einzuschlafen. Nicht nur die Wärme des Bades entspannt dich und bereitet dich auf das Schlafengehen vor, sondern der Schweiß während des Badens hilft dir auch dabei, deine Erkältungssymptome zu lindern.
5. Wenn du schlafen willst, versuche es am besten in einer erhöhten Lage. Dies hilft dir, deine Atmung zu erleichtern und deine Symptome zu lindern.
6. Zuletzt kannst du dir einen Luftbefeuchter für dein Schlafzimmer holen. Dadurch entsteht eine angenehme, feuchte Atmosphäre, die gerade bei Erkältungen sehr hilfreich ist.
Wir wünschen dir, dass diese Tipps dir helfen, auch bei einer Erkältung gut zu schlafen und schnell wieder gesund zu werden!
Idealer Schlaf: 7-9 Stunden pro Nacht für mehr Gesundheit
Du solltest versuchen, genug Schlaf zu bekommen, um fit und ausgeruht durch den Tag zu gehen. Wie viel Schlaf Du brauchst, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Laut der Forscherin Besedovsky ist die ideale Schlafdauer für die meisten Menschen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Dies kann Dir helfen, Dein Immunsystem zu stärken und besser auf mögliche Erreger vorbereitet zu sein.
Stärke Dein Immunsystem: So schützt Du Dich vor Infektionen
Unser Immunsystem ist unser natürlicher Schutzmechanismus vor Viren und anderen Krankheitserregern. Es reagiert automatisch, sobald es mit einem fremden Eindringling in Kontakt kommt. Dieser Prozess beginnt mit der Produktion von Killerzellen, die infizierte Körperzellen erkennen und zerstören. Antikörper sind spezifisch an die Viren gebundene Moleküle, die die Viren unschädlich machen. Die ersten Symptome einer Infektion sind meist eine Erhöhung der Körpertemperatur und ein Gefühl allgemeiner Schwäche.
Die anschließende Immunantwort des Körpers ist ein komplexer Prozess, der sich über mehrere Tage und Wochen hinziehen kann. Die Körperzellen produzieren verschiedene Antikörper, die sich an die Viren binden und so das Immunsystem bei der Abwehr helfen. Diese Abwehrreaktion kann auch durch Impfungen gestärkt werden, die dem Körper die Möglichkeit geben, sich vor einer Infektion zu schützen, bevor sie überhaupt beginnt. Dieser Prozess lässt Dein Immunsystem stärker werden, sodass du Dich gegen künftige Infektionen besser wappnen kannst.
Fieber & Kopfschmerzen: Paracetamol & Nasendusche als Hilfe
Bei Fieber oder Kopfschmerzen kannst Du Paracetamol oder Ibuprofen einnehmen, um Erleichterung zu verschaffen. Du kannst auch abschwellende Nasensprays oder -tropfen nehmen, aber höchstens für eine Woche. Eine alternative Möglichkeit ist es, regelmäßige Nasenduschen mit Salzwasser durchzuführen. Dazu kannst Du eine Mischung aus einem Teil Meersalz und drei Teilen Wasser anmischen. Verwende dazu am besten eine Nasendusche, aber auch ein Gefäß mit einer Spritze kann verwendet werden. So kannst Du die Nasenschleimhäute befeuchten und die Symptome der Erkältung lindern.
Dexamethason: Behandlung schwerer COVID-19 Verläufe, Risiken & Nebenwirkungen
Bei schwereren Verläufen von COVID-19 kann es notwendig sein, Dexamethason, ein kortikales Steroid, einzusetzen. Dieses Medikament wurde ursprünglich entwickelt, um Entzündungen zu lindern, die durch Autoimmunerkrankungen wie Asthma oder Rheuma verursacht werden. Speziell bei schweren Lungenentzündungen infolge von COVID-19 hat sich gezeigt, dass es das Risiko von Komplikationen verringert und die Wahrscheinlichkeit eines Todes verringert. Es wird in schweren Fällen angewendet, wenn andere Therapien nicht wirksam waren. Allerdings solltest Du bei der Einnahme von Dexamethason die Risiken und Nebenwirkungen berücksichtigen, die mit diesem Corticosteroid verbunden sind. Dazu gehören unter anderem Schläfrigkeit, Muskelschmerzen, Gedächtnisstörungen, ein Anstieg des Blutzuckerspiegels und eine gesteigerte Infektionsneigung.
Covid-19: Symptome, Diagnose und Behandlung
Weitere häufige Symptome der Covid-19-Infektion sind Husten, Brustschmerzen, Muskelschmerzen, psychische Störungen wie Depressionen oder Angststörungen, Riech- und Schmeckstörungen, Schlafstörungen, Sprachstörungen und Fieber. Außerdem kann es zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verlust des Geruchs- und Geschmackssinns kommen. Oftmals treten auch Durchfall und Erbrechen auf, vor allem bei Kindern. Bei einigen Menschen kann es auch zu Atembeschwerden, Atemnot und sogar Lungenentzündung kommen. Daher solltest du bei den oben genannten Symptomen immer einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Infektion sicher ausschließen zu können.
Long COVID: Symptome, Behandlung und Diagnose
Der Begriff „Long COVID“ bezieht sich auf Symptome, die mehr als vier Wochen nach Ansteckung mit dem Coronavirus anhalten. Es kann sich dabei um sehr verschiedene Beschwerden handeln, die sich verschlechtern oder neu auftreten. Wenn diese Symptome sogar noch nach drei Monaten bestehen und zwei Monate oder länger anhalten oder wiederkehren, wird von einem Post-COVID-Syndrom gesprochen. Viele Menschen erleiden ein Long COVID, ohne dass sie an einer schweren Erkrankung litten. Es kann sich dabei aber auch um ein Symptom einer post-COVID-Erkrankung handeln. Mögliche Symptome sind unter anderem Müdigkeit, Brustschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme. Daher ist es wichtig, auf mögliche Anzeichen zu achten und sich bei länger anhaltenden Beschwerden an einen Arzt zu wenden.
Coronavirus SARS-CoV-2: Inkubationszeit kann 14 Tage betragen
Bei der jetzigen Variante des Coronavirus SARS-CoV-2, die sich im Vergleich zu früheren Varianten verändert hat, kann die Inkubationszeit bis zu 14 Tage betragen. Das bedeutet, dass man sich bis zu 14 Tage nach der Ansteckung mit dem Coronavirus infizieren kann, ohne dass man Symptome bemerkt. Daher ist es besonders wichtig, auch dann noch vorsichtig zu sein, wenn man denkt, dass man sich nicht angesteckt haben könnte. Denn selbst wenn man keine Symptome bemerkt, kann man das Virus weitergeben und andere anstecken. Deshalb solltest Du weiterhin Abstand halten, Deine Hände waschen und eine Maske tragen, um andere zu schützen.
Erholsamer Schlaf: Entspannungs- & Meditationsmethoden von Dr. Ali Monshi
Du hast schon mal versucht tagsüber ein Nickerchen zu machen? Wenn ja, dann hast Du sicherlich schon gemerkt, dass es erholsam sein kann. Aber es ist auch gut zu wissen, dass Dösen nicht nur tagsüber, sondern auch nachts erholsam sein kann, wenn man nicht versucht sich selbst in den Schlaf zu zwingen. Laut dem Schlafforscher Dr. Ali Monshi ist es nützlich, Entspannungs- und/oder Meditationsmethoden zu erlernen, um den Tiefschlaf zu fördern. Das kann Dir helfen, Dich besser zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu finden. Probier doch einmal aus, was für Dich am besten funktioniert!
Stressreduktion: Schlaf besser, indem du deinen Stress reduzierst
Stress ist ein weit verbreitetes Phänomen in unserer heutigen Zeit. Und er hat einen großen Einfluss darauf, wie wir schlafen. Wenn wir gestresst sind, wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Dadurch wird die Produktion von Melatonin gehemmt, das eigentlich dafür sorgt, dass wir müde werden und einschlafen können. Deshalb ist es kein Wunder, dass du häufig um 3 Uhr morgens wach wirst. Wenn du Stress hast, wird viel Cortisol ausgeschüttet und der Körper kann nicht mehr so gut entspannen. Um ein gesundes Schlafverhalten zu erreichen, ist es wichtig, dass du deinen Stress reduzierst. Versuche jeden Tag kurze Entspannungspausen einzulegen oder mache ein paar einfache Dehnübungen. Auch ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, deinen Körper und Geist wieder zur Ruhe zu bringen.
Warum wachen wir Nachts um 3 oder 4 Uhr auf?
Du hast schon mal von dem medizinischen Phänomen gehört, dass manche Menschen in der Nacht häufig zwischen 3 und 4 Uhr aufwachen? Das liegt an dem Zusammenspiel unseres Hormonspiegels, bestehend aus Melatonin, Serotonin und Cortisol. Diese drei Hormone werden im Laufe des Tages immer wieder neu produziert und regulieren das Schlaf-Wach-Verhalten. Während wir uns dem Schlaf nähern, sinkt der Spiegel von Serotonin und Cortisol und steigt der von Melatonin. Dieser Anstieg macht uns müde und bereitet uns auf den Schlaf vor. Gegen 3 oder 4 Uhr in der Nacht kehrt sich das jedoch wieder um, sodass wir aufwachen.
Genesungsdauer milder Erkrankungen: Was du wissen musst
Aktuelle Studien belegen, dass die meisten Menschen, die an einer milden Erkrankung leiden, nach etwa zwei Wochen genesen. Es ist jedoch möglich, dass einige Symptome einige Wochen andauern können. In manchen Fällen können sie sogar bis zu einem Monat anhalten. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Fall unterschiedlich ist und es immer ratsam ist, sich regelmäßig ärztlichen Rat einzuholen. Ein Arzt kann den Behandlungsplan auf deine individuellen Bedürfnisse abstimmen und dir dabei helfen, schneller wieder gesund zu werden.
Grippe & Erkältung: Regelmäßiges Händewaschen verkürzt Krankheitsdauer
Du hast eine Grippe oder Erkältung? Dann ist regelmäßiges Händewaschen unerlässlich, um schneller wieder gesund zu werden. Ein aktuelles Forschungsprojekt hat ergeben, dass die Krankheitsdauer bei regelmäßigem Händewaschen im Vergleich zur Deltawelle um zwei Tage verkürzt werden kann. Die Omikron-Welle, bei der regelmäßiges Händewaschen zur Routine gehört, hatte eine Krankheitsdauer von lediglich 6,87 Tagen im Gegensatz zu 8,89 Tagen ohne regelmäßiges Händewaschen. Doch nur wenn man es richtig macht, kann es vor Grippe, Erkältung, Magen-Darm-Infekten und Co schützen. Deshalb solltest du deine Hände mindestens 20 Sekunden lang gründlich mit Seife und Wasser waschen. Auch die Verwendung von Desinfektionsmitteln ist empfehlenswert.
Erkältung: Schlafstörungen lindern & besser schlafen
Du kennst es sicherlich: Wenn du eine Erkältung hast, kann es sein, dass du schlechter schlafen kannst, als sonst. Das liegt daran, dass dein Körper mit aller Kraft gegen das Virus kämpft. Dadurch wird weniger Energie für die übliche Regeneration verfügbar. Zudem reagiert das Immunsystem mit Symptomen wie laufende Nase, Halsschmerzen und Fieber. All das kann deinen Schlaf beeinträchtigen. Aber es gibt auch Möglichkeiten, wie du die Symptome lindern und so besser schlafen kannst. Eine gesunde Ernährung, viel Ruhe und ausreichend Flüssigkeit helfen deinem Körper, sich zu regenerieren. Bei Bedarf kannst du auch Medikamente zur Linderung der Symptome einnehmen. Eine bewusste Atmung und Entspannungstechniken können dir zudem dabei helfen, leichter einzuschlafen.
Schlussworte
Wegen Corona kann man manchmal nicht richtig schlafen, weil man sich Sorgen macht und vielleicht sogar Angst hat. Es kann schwer sein, sich zu entspannen und zu schlafen, wenn man sich über die aktuelle Situation Gedanken macht. Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, dass du alles in deiner Macht stehende tun kannst, um dich und deine Familie zu schützen. Wenn du dich sicherer fühlst, ist es viel einfacher, einzuschlafen.
Es ist offensichtlich, dass Stress und Sorgen, die mit der aktuellen Corona-Situation einhergehen, eine schlechte Nachtruhe zur Folge haben können. Deshalb ist es wichtig, dass du dir bewusst machst, dass du Zeit und Raum benötigst, um dich zu entspannen und die Belastungen zu bewältigen. Versuche, die Sorgen an einem Tag zu verarbeiten, anstatt sie über Nacht mitzunehmen. So kannst du deine Schlafqualität verbessern und den Tag entspannt und ausgeruht beginnen.
