Hey, hast du schon mal darüber nachgedacht, dass du auch beim Schlafen Kalorien verbrennst? Wahrscheinlich wirst du dich jetzt fragen, wie das funktioniert. In diesem Artikel werden wir erklären, warum du beim Schlafen Kalorien verbrennst und welchen Einfluss dein Schlaf auf deine Kalorienbilanz hat. Also, lass uns loslegen!
Im Schlaf verbrennen wir Kalorien, weil der Körper weiterhin Energie verbraucht, um die nötigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dein Körper ist dabei aktiv, wenn du schläfst, er repariert Zellen, bewegt Flüssigkeiten, atmet, reguliert die Körpertemperatur und andere elementare Aufgaben, bei denen Kalorien verbrannt werden. Daher verbrennst du auch im Schlaf Kalorien, auch wenn es nicht so viele sind wie bei anderen Aktivitäten.
Schlafe 8 Stunden und verbrenne 500 Kalorien!
Du verbrennst, wenn du 8 Stunden schläfst, ungefähr 500 Kalorien. Das entspricht 0,9 Kalorien pro Kilo und Stunde, wie das Ernährungszentrum erklärt. Wenn du zum Beispiel 65 Kilo wiegst, bedeutet das, dass du in 8 Stunden Schlaf ungefähr 585 Kalorien verbrennst. Es ist zwar nicht viel, aber jede Kalorie zählt, wenn du abnehmen möchtest.
Außerdem ist Schlafen ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Nicht nur, dass du Kalorien verbrennst, sondern du erhältst auch viele andere Vorteile. Ein guter Schlaf hilft dir, deine Energie und deine körperliche und geistige Leistung zu steigern. Achte also darauf, dass du jede Nacht ausreichend Schlaf bekommst.
Kalorienverbrennung im Schlaf, auch bei Übergewicht: Fakten
Es ist nicht nur so, dass Personen mit einem geringeren Körpergewicht weniger Kalorien beim Schlafen verbrennen. Auch wenn man übergewichtig ist, verbrennt man immer noch Kalorien im Schlaf. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 50 kg wiegt, pro Stunde 45 Kalorien und insgesamt 360 Kalorien über einen 8-stündigen Schlaf. Bei einer 60 kg schweren Person sind es 55 Kalorien pro Stunde und insgesamt 440 Kalorien. Auch wenn du übergewichtig bist, kannst du also Kalorien im Schlaf verbrennen.
Kälte hilft dir mehr Kalorien zu verbrennen!
Du hast schon mal davon gehört, dass du in der Kälte schlafen sollst? Ja, du hast richtig gelesen! Obwohl es nicht gerade gemütlich ist, hilft es dir dabei mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn dir kalt ist, versucht dein Körper die Temperatur immer auf ein angenehmes Level zu bringen. Dadurch verbraucht er mehr Energie und du kannst so mehr Kalorien verbrennen. Natürlich solltest du nicht schwitzen, aber ein bisschen Kälte ist nicht schlecht. Vergiss also nicht, abends die Temperatur zu senken, damit du beim Schlafen mehr Kalorien verbrennen kannst.
Abnehmen über Nacht: Kalorien reduzieren für effektives Abnehmen
Du denkst Dir vielleicht, dass eine Kalorieneinsparung am Abend eine gute Idee ist, wenn Du über Nacht ein Kilo verlieren willst. Aber leider ist das nicht so einfach. Wenn Du über Nacht ein Kilo abnehmen möchtest, musst Du Deine Kalorienzufuhr über den ganzen Tag hinweg im Auge behalten. Am Abend solltest Du lieber weniger essen, anstatt noch einmal richtig reinzuhauen. Denn manchmal ist weniger mehr. Iss also lieber etwas Leichtes, wie einen Salat, als eine vollwertige Mahlzeit. So kannst Du Dir sicher sein, dass Du Dein Ziel erreichst.
Verliere 1 Kilo Körperfett mit 7000 kcal Energie
Du hast 7000 kcal Energie in einem Kilo Körperfett gespeichert. Das entspricht ungefähr einer McDonald’s-Mahlzeit pro Tag, über einen Zeitraum von einer Woche. Um ein Kilo Körperfett zu verlieren, musst Du also 7000 kcal verbrennen. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen. Zum einen kannst Du mehr Kalorien verbrauchen, als Du zu Dir nimmst. Wenn Du weniger isst, als Dein Körper braucht, um alle Funktionen aufrechtzuerhalten, verbrennt Dein Körper Fett, um Energie zu liefern. Zum anderen kannst Du mehr Kalorien verbrennen, indem Du mehr Sport treibst. Indem Du regelmäßig trainierst und Deinen Körper mehr forderst, verbrennst Du mehr Kalorien. So kannst Du Dein Ziel erreichen und ein Kilo Fett verlieren.
Skilanglauf und Schwimmen: Verbrenne 1300-1100 Kalorien pro Stunde
Demnach sind Skilanglauf und Schwimmen die effektivsten Kalorienkiller. Beim Skilanglauf kannst du mit einer Geschwindigkeit von 15 km/h und einem Verbrauch von 1300 Kalorien pro Stunde rechnen. Schwimmen kann mit 3,5 km/h zu einem Kalorienverbrauch von 1100 Kalorien pro Stunde führen. Wenn du Kalorien verbrennen möchtest, können dir Skilanglauf und Schwimmen helfen, deine Ziele zu erreichen.
So kannst du deinem Körper Flüssigkeit geben und dein Gewicht stabilisieren
Du hast über Nacht die Waage gemieden? Dann ist es nicht weiter überraschend, dass sich dein Gewicht am nächsten Morgen reduziert hat. Denn wenn du schläfst, dehydriert dein Körper über die acht Stunden. Ohne Flüssigkeit und Nahrung kann er seine Reserven nicht auffüllen und das macht sich dann auf der Waage bemerkbar. Um dein Gewicht am nächsten Morgen nicht zu sehr schwanken zu lassen, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen noch ein Glas Wasser zu trinken. So kannst du deinem Körper helfen, über die Nacht genügend Flüssigkeit zu haben und dein Gewicht bleibt stabil.
Küssen: 12 Kalorien pro Kuss, dauert über 12 Sekunden
Du hast bestimmt schon mal davon gehört: Küssen ist nicht nur eine angenehme Sache, sondern auch eine, die ziemlich viel Energie kostet. Im Schnitt verbrauchst du bei einem intensiven Kuss ganze 12 Kalorien. In den 80er Jahren dauerte ein Kuss durchschnittlich nur 5,5 Sekunden, doch heutzutage liegt die Zeit bei mehr als doppelt so viel – nämlich über zwölf Sekunden. Wenn du küsst, neigst du deinen Kopf meistens nach rechts. Eine Studie belegt, dass das bei den meisten Menschen so ist. Besonders schön ist natürlich, wenn du beim Küssen die Augen schließt und die Gefühle auskostest.
Abnehm-Drinks: Grüner Tee & Co. Für schnelleres Abnehmen
Du hast den Kampf gegen die überflüssigen Pfunde aufgenommen? Dann ist eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil ein Muss. Aber es gibt noch einen weiteren Trick, wie Du Deine Abnehmziele schneller erreichen kannst. Mit den richtigen Abnehm-Drinks kannst Du Deinem Körper zusätzlich unterstützen. Einige Teesorten, wie grüner Tee, schwarzer Tee und solcher mit frischem Ingwer, regen nicht nur den Stoffwechsel an, sondern fördern auch die Fettverbrennung. Grüner Tee enthält auch viele Antioxidantien, die vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen und Dein Immunsystem stärken. Auch andere natürliche Zutaten, wie Zitrone oder Honig, können Dir beim Abnehmen helfen. Wichtig ist nur, dass Du nicht zu viel Zucker zufügst.
Fettabbau: Kalorienreduzierte Ernährung & Training für Ziele erreichen
Du möchtest Dein Fett loswerden? Dann solltest Du wissen, dass Fettabbau nur durch eine kalorienreduzierte Ernährung funktioniert. Am besten ist es, wenn Du dabei viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Besonders wichtig ist, dass Dein Körper das überschüssige Fett an den Stellen abbaut, an denen es zuletzt eingelagert wurde. Durch gezielte Trainingsprogramme kannst Du also den Fettabbau an bestimmten Körperstellen fördern. Allerdings solltest Du beachten, dass die Fettverbrennung in begrenztem Rahmen erfolgt. Wichtig ist, dass Du Dir eine Ernährung zulegst, die zu Dir passt und Deine Ziele unterstützt. Nur so kannst Du langfristig Dein Wunschgewicht erreichen.
Abends eiweißreich essen & Kohlenhydrate meiden – Fett verbrennen!
Du solltest abends darauf achten, eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte zu dir zu nehmen. Diese Bremsen die Ausschüttung des Insulins und helfen dir, nachts Fett zu verbrennen. Kohlenhydrate solltest du am Abend dagegen lieber meiden. Ergänzen kannst du dein Abendessen zum Beispiel mit Salat oder Gemüse. Sie versorgen dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und sorgen dafür, dass du dich auch am nächsten Tag fit fühlst.
Niesen für eine gesündere Figur: verbrenne Kalorien beim Niesen!
Du hast es bestimmt schon einmal erlebt: Wenn du einmal niest, ist das Gefühl einfach himmlisch! Nicht nur, weil deine Nase von dem Druck befreit wird, sondern auch, weil du dabei sogar Kalorien verbrennst. Ja, du hast richtig gelesen! Ein einziges Niesen kann dich bis zu 30 Kalorien kosten. Aber das ist noch nicht alles: Wenn du potentiell mehrmals hintereinander niest, sind schnell 100 Milliliter Cola mit 50 Kalorien verbrannt. Das klingt doch super, oder? Also, nimm dir doch einfach mal eine Auszeit und niese, so oft du kannst!
Fit werden & Kalorien verbrennen: Mit Liegestütze in der Wohnung
Willst Du Deinen Körper fit halten? Dann gib Deiner Fitnessrunde doch mal ein paar Liegestütze hinzu. Mit nur zwei Liegestütze kannst Du schon zehn Kalorien verbrennen. Und das Beste: Du brauchst dafür nicht einmal etwas zu investieren, denn ein paar Liegestütze kannst Du ganz einfach in Deiner Wohnung machen.
Ein paar Liegestütze sind also eine super Möglichkeit, um Deinen Körper fit und gesund zu halten. Wenn Du sie regelmäßig durchführst, kannst Du nicht nur Deine Muskeln stärken, sondern auch Dein Herz-Kreislauf-System anregen und Deinen Körperfettanteil reduzieren. Und wenn Du mal nicht weißt, wie Du Dein Workout aufpeppen sollst, sind Liegestütze die perfekte Lösung. Probiere es doch mal aus und spüre selbst, welche positiven Auswirkungen sie auf Deine Gesundheit haben!
Aktivität für Erwachsene: Min. 10-21 min pro Tag
Wenn du viel Zeit sitzend verbringst, solltest du laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Erwachsener zwischen 18 und 64 Jahren pro Woche mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training absolvieren. Wenn du das auf jeden Tag herunterbrechen willst, würde das etwa 10 bis 21 Minuten Sport pro Tag bedeuten. Allerdings solltest du auch darauf achten, dass du nicht nur Krafttraining machst, sondern auch andere Arten von Bewegung wie zum Beispiel Walking oder Schwimmen in deinen Trainingsplan integrierst. So stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Herz- und Atemfunktion.
Bauchspeck loswerden? Brokkoli und Blumenkohl helfen!
Du möchtest endlich Bauchspeck loswerden? Dann könnten Brokkoli und Blumenkohl perfekte Lebensmittel für dich sein! Denn sie helfen dir dabei, dein Ziel zu erreichen. Kein Wunder, dass sie beide ähnlich effektiv bei der Fettverbrennung unterstützen. Beide Kohlsorten enthalten nämlich große Mengen an Vitamin C, das deinen Stoffwechsel ankurbelt. Darüber hinaus ist in ihnen ebenfalls Phosphat enthalten, das den Stoffwechsel zusätzlich anregt. Des Weiteren enthalten Brokkoli und Blumenkohl viele Ballaststoffe, die deinen Körper entgiften und deinen Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgen. Die enthaltenen Proteine unterstützen zudem deine Muskeln beim Wachstum.
Bauchfett loswerden: Kalorienreduzierte Ernährung & Sport
Du willst Bauchfett loswerden? Dann ist eine kalorienreduzierte Ernährung der richtige Weg. Achte dabei darauf, dass du eine ausgewogene Mischung an Lebensmitteln gegessen bekommst. Dazu gehören vor allem hochwertige Proteine, wie Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Linsen und Bohnen, aber auch Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Zusätzlich kannst du regelmäßig Sport machen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und dein Bauchfett zu verbrennen. Eine Kombination aus Ernährung und Sport ist also der beste Weg, um dein Bauchfett loszuwerden.
Weniger Schlaf bedeutet nicht mehr Kalorien verbrennen
Du hast mal wieder eine schlaflose Nacht verbracht und dachtest, du hättest mehr Kalorien verbrennt? Leider ist das nicht der Fall. Egal, ob du die ganze Nacht durchwachst oder nicht, dein Körper verbrennt denselben Kalorienbedarf. Eine neue Studie hat ergeben, dass Menschen, die eine volle Nachtruhe haben, im Schnitt genauso viele Kalorien verbrennen wie Menschen, die weniger schlafen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Schlafmangel sogar die körperliche Aktivität des Menschen beeinträchtigen kann. Schlafmangel kann sogar zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Gewichtszunahme führen, da die Leistungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt wird und somit weniger Kalorien verbrannt werden als üblich. Deshalb ist es wichtig, dass du deinem Körper ausreichend Ruhe und Entspannung gönnst, um gesund und fit zu bleiben.
Mach eine Pause und bewege Dich: Schnelles Workout für zu Hause!
Mach mal eine Pause und bewege Dich! Wenn du ein bisschen mehr Bewegung in Deinen Alltag bringen möchtest, dann ist ein Workout aus 100 Jumping Jacks, 100 Squats, 75 Crunches und 20 Push-Ups eine gute Wahl. Es ist eine einfache, effektive und schnelle Art, Deine Muskulatur zu stärken und Deinen Körper fit zu halten. Das Beste daran ist, dass Du es jederzeit und überall machen kannst, sogar zu Hause. Übe die einzelnen Übungen zunächst langsam und dann, wenn Du Dich sicherer fühlst, steigere die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Dein Puls wird steigen und Deine Muskeln werden dankbar sein!
Kalorienverbrennung durch Laufen: 30-40 pro 1000 Schritte
Du hast schon gehört, dass man Kalorien verbrennt, wenn man läuft? Das stimmt! Die meisten Menschen verbrennen zwischen 30 und 40 Kalorien pro 1000 Schritte, die sie machen. Das bedeutet, wenn Du 10000 Schritte gehst, verbrennst Du zwischen 300 und 400 Kalorien. Natürlich ist die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien individuell unterschiedlich. Es kommt darauf an, wie viel Gewicht Du hast und wie schnell Du läufst. Aber im Durchschnitt kannst Du ungefähr mit diesen Werten rechnen. Fang also an zu laufen und schon bald wirst Du die Früchte deiner Arbeit ernten!
Abnehmen: So reduzierst Du Kalorien & bildest einen Ernährungsplan
Du möchtest abnehmen und fragst Dich, wie viele Kalorien Du dafür reduzieren solltest? Eine gängige Faustregel besagt, dass eine Reduktion von 1000 kcal pro Woche zu einer Gewichtsabnahme von etwa 130 g führt. Doch nicht nur die Kalorienanzahl ist wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion, sondern auch ein ausgewogener Ernährungsplan. Unter Berücksichtigung der eigenen Vorlieben und Bedürfnisse sollte jeder einen Ernährungsplan erstellen, der eine gesunde und ausgewogene Ernährung gewährleistet. Auch regelmäßige Bewegung unterstützt das Abnehmen und hilft dabei, die Kalorienbilanz zu reduzieren. Regelmäßiges Training an einem Tag der Woche ist dafür ein guter Anfang.
Fazit
Weil dein Körper auch im Schlaf arbeiten muss, um dich am Leben zu erhalten, verbrennst du Kalorien. Der Körper muss die Körperfunktionen aufrechterhalten, wie zum Beispiel Atmung, Blutkreislauf und andere Dinge. Daher verbrennst du auch im Schlaf Kalorien.
Es ist wundervoll zu wissen, dass man selbst im Schlaf Kalorien verbrennt. Es zeigt, dass unsere Körper nicht nur viel für uns tun, sondern auch ein stetiger Verbündeter beim Abnehmen sind. Also, lass uns einfach weiter schlafen und uns die Kalorien verbrennen!
