Hey,
hast du auch manchmal das Gefühl, dass du 12 Stunden schlafen musst, um überhaupt auf die Beine zu kommen? Dabei wünschst du dir, dass du weniger schlafen müsstest, um ausgeruht und fit zu sein? Dann solltest du dir unbedingt den folgenden Text durchlesen. Ich werde dir erklären, warum du so viel schläfst und was du dagegen machen kannst. Also, leg los!
Du schläfst 12 Stunden, weil dein Körper eine ausreichende Erholung braucht, um sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Es ist wichtig, dass du ausreichend Schlaf bekommst, um fit und wach zu bleiben.
Zu viel Schlaf kann schädlich sein: Metabolisches Syndrom
Du schläfst gerne lange? Das hört sich zwar erstmal gut an, aber auf Dauer könnte es schädlich für Deine Gesundheit sein. Laut einer Studie besteht ein Zusammenhang zwischen mehr als zehn Stunden Schlaf pro Nacht und dem metabolischen Syndrom. Dieses Syndrom beinhaltet eine Kombination verschiedener Risikofaktoren, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Darunter fallen zum Beispiel hohe Triglyzeridwerte, ein zu hoher Blutdruck, ein zu hoher Blutzuckerspiegel und ein zu hohes Körpergewicht. Also solltest Du lieber auf Deine Schlafdauer achten und nicht jede Nacht über 10 Stunden schlafen.
Gesundheitsrisiken durch zu wenig Schlaf: 7 Stunden sind notwendig
Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um gesund zu bleiben. Wusstest du, dass zu wenig Schlaf das Risiko steigert, an einer chronischen Krankheit zu leiden? Dazu zählen Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Typ-II-Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit. Es ist also wichtig, sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu halten, um die Gesundheit zu erhalten. Ein gesunder Erwachsener benötigt laut dem National Sleep Foundation an jedem Tag mindestens 7 Stunden Schlaf. Einige Menschen benötigen mehr, andere weniger. Wenn du aber regelmäßig weniger als 7 Stunden schläfst, kann dein Körper übermüdet werden und du bist anfälliger für chronische Krankheiten.
Depressionen: Rückzug ist nicht immer hilfreich
Viele Menschen, die an Depressionen leiden, versuchen, durch Rückzug einerseits einer Überforderung vorzubeugen, andererseits aber auch, um äußere Reize und soziale Kontakte zu vermeiden. Dies kann zur Folge haben, dass sie viel Zeit im Bett verbringen. Dabei schlafen sie zwar manchmal, doch häufiger sind sie einfach nur dösend, in der Hoffnung, dass sie so entspannen und sich erholen können. Diese Art des Rückzugs ist jedoch nur bedingt hilfreich, da es zu einer Verschlimmerung der Symptome führen kann. Es ist daher wichtig, dass Betroffene Unterstützung bekommen, um aus dem Teufelskreis auszubrechen.
Müde und Energielos? Finde heraus, was dahintersteckt
Du bist immer müde und energielos und egal wie viel du schläfst, du fühlst dich nicht erholt? Es könnte sein, dass du an Eisenmangelanämie leidest. Aber auch ein Nährstoffmangel, eine Schilddrüsenunterfunktion oder das chronische Fatigue-Syndrom können der Grund sein. Aktuell kann auch eine Covid-19 Erkrankung eine Ursache für Erschöpfung sein. Wenn du das Gefühl hast, dass dich Müdigkeit überwältigt, ist ein Besuch beim Arzt dringend notwendig, um die Ursache herauszufinden und die richtige Behandlung zu bekommen.
Narkolepsie – Unheilbar aber Behandelbar mit Medikamenten & Lebensstil
Du hast vielleicht schon einmal von der sogenannten Schlafkrankheit Narkolepsie gehört. Diese Erkrankung ist unter Betroffenen auch als „Schlafkrankheit“ bekannt. Menschen, die an Narkolepsie leiden, sind tagsüber ungewöhnlich schläfrig und neigen dazu, plötzlich einzuschlafen. Der Grund dafür ist allerdings nicht etwa Schlafmangel, sondern eine organische Störung im Gehirn.
Leider ist Narkolepsie nicht heilbar. Es gibt aber einige Maßnahmen, die Betroffenen helfen können, damit besser zurechtzukommen. Dazu gehören beispielsweise ein regelmäßiger Tages- und Schlafrhythmus sowie eine gesunde Lebensweise. Auch Medikamente können helfen, die Symptome der Narkolepsie zu lindern.
Verzichte auf Koffein am Abend für guten Schlaf
Du solltest unbedingt auf Koffein am Abend verzichten, wenn Du eine gute Nachtruhe haben möchtest. Mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen solltest Du auf Kaffee, Tee oder Cola verzichten. Sogar Medikamente, die Koffein enthalten, solltest Du nicht mehr einnehmen. Koffein regt die Hirnaktivität an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus. Die natürliche Müdigkeit, die vor dem Schlafengehen einsetzt, kann durch Koffein verhindert werden. Für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist es deshalb wichtig, auf Koffein am Abend zu verzichten.
Müdigkeit? Warum ein Arztbesuch unbedingt notwendig ist
Du fühlst Dich müde und erschöpft? Dann solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen – auch wenn es Dir schwer fällt. Denn die Müdigkeit, die Dich im Alltag und Beruf einschränkt, kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Oftmals ist es schwer, diese allein festzustellen. Tagsüber öfter einnicken oder kaum noch wache Phasen? Dann ist ein Arztbesuch unbedingt notwendig. Nur so kann eine Erkrankung rechtzeitig erkannt und ausgeschlossen werden. Auf keinen Fall solltest Du das Problem ignorieren oder hinausschieben. Suche lieber jetzt gleich einen Arzt auf und lasse Dich untersuchen. Nur so kannst Du sicher sein und Dir helfen, Deine körperliche und geistige Verfassung zurückzuerlangen.
Verhindere Hypersomnie: Regelmäßiger Schlaf, Ernährung & Bewegung
Drogen- und Alkoholsucht sind eindeutig Auslöser einer Hypersomnie. Durch die stetige Einnahme solcher Substanzen wird die Schlafqualität deutlich verschlechtert. Um die fehlende Erholung auszugleichen, versucht der Körper das Schlafdefizit durch mehr Schlaf auszugleichen. Der häufigste Grund für Schlafsucht ist jedoch die Schlafapnoe. Diese Krankheit beeinträchtigt die Atmung während des Schlafs und führt dazu, dass die Betroffenen häufig aufwachen müssen und somit die benötigte Erholung nicht bekommen. Um Hypersomnie vorzubeugen, ist es wichtig auf einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus zu achten. Eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und keine Drogen- oder Alkoholkonsum tragen zu einem gesunden Schlaf bei.
Tipps für Dein Wohlbefinden: Ernährung, Bewegung & Schlaf
Du kannst auch noch etwas für Deine innere Uhr und Dein Wohlbefinden tun. Versuche, möglichst nach Deiner inneren Uhr zu leben. Kurze Powernapping-Pausen tagsüber können Dir helfen, Dich zu erholen. Achte auf eine ausgewogene, vitaminreiche und fettarme Ernährung und trinke ausreichend Wasser und Tee. Verzichte auf Alkohol und Nikotin. Sport und regelmäßige Bewegung sind ein wichtiger Faktor, wenn es um Dein Wohlbefinden geht. Probier doch mal kalte oder Wechselduschen, die helfen Dir beim Stressabbau. Zudem solltest Du versuchen, genügend Schlaf zu bekommen. Acht Stunden sind dafür ideal.
Krank? Nicht zu viel Bettruhe: Besser schnell wieder aufstehen!
Du hast Dir eine Erkältung eingefangen oder bist schon länger krank? Dann solltest Du Dir nicht zu viel Bettruhe gönnen! Denn langes Liegen ist nicht gut für den Körper: Muskeln, Lunge, Kreislauf und auch das Gehirn leiden darunter. Das bestätigen viele Studien. Deshalb raten Mediziner, so schnell wie möglich wieder aufzustehen und sich zu bewegen. So kannst Du Deine Krankheit schneller überwinden und Deine Gesundheit wieder auf die richtige Spur bringen. Die ersten Schritte machen kannst Du schon bald nach der Diagnose oder einer Operation, denn jede Bewegung ist dann besser als gar keine.
Albert Einstein & Topmanager: Schlafroutine-Vergleich & Schlafbedarf
Albert Einstein hatte angeblich eine sehr ausgeprägte Schlafroutine. Er soll zwölf Stunden pro Tag geschlafen haben, was ungewöhnlich viel ist. Für viele Topmanager ist dies jedoch undenkbar. Sie kommen dank ihrer Disziplin und ihrem Ehrgeiz mit vier Stunden Schlaf pro Tag aus. Doch die Forschung zeigt, dass sie damit nur vorübergehend erfolgreich sein können. Langfristig wirkt sich ein Mangel an Schlaf negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um sich fit und leistungsfähig zu fühlen. Dafür solltest du dir eine gesunde Schlafroutine zulegen, die beispielsweise auch zwölf Stunden pro Tag umfassen kann.
Erfolgreiche Menschen: Schlafen Sie nicht weniger als 7 Stunden
Du hast vielleicht schon gehört, dass einige erfolgreiche Menschen nur fünf Stunden am Tag schlafen. Obwohl es einige Leute gibt, die tatsächlich so wenig schlafen, ist es nicht notwendig, so wenig zu schlafen, um erfolgreich zu sein. Unter den reichsten Menschen der Welt finden sich auch viele Langschläfer. Wenn du deine volle Leistungsfähigkeit erreichen und gesund bleiben willst, empfiehlt es sich, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn du weniger als sieben Stunden schläfst, kann es passieren, dass du morgens müde und antriebslos bist. Deshalb ist es wichtig, dass du genug schläfst, um dein volles Potential abrufen zu können.
Schlafqualität und depressive Symptome: Was eine Studie enthüllt
Du hast schon mal davon gehört, dass Schlaf und Depressionen miteinander verbunden sind? Eine aktuelle Studie hat nun bewiesen, dass ein längerer Aufenthalt im Bett und die damit verbundene reduzierte Schlafqualität zu einer Verschlechterung der depressiven Symptome beitragen kann. Diese Erkenntnisse sind besonders wichtig, da es für Depressionen nicht nur eine medikamentöse, sondern auch eine nicht-medikamentöse Behandlung gibt.
Die Studie untersuchte die Verbindung zwischen Schlaf und Depressionen bei unterschiedlichen Gruppen. Die Forscher stellten fest, dass ein längerer Aufenthalt im Bett und der damit verbundene Verlust an Schlafqualität bei einigen Patienten zu einer Verschlechterung ihrer depressiven Symptome führte, während andere Patienten davon eher profitierten.
Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel Schlaf auch zu depressiven Symptomen beitragen kann, da es die Stimmung beeinflussen und den Tag-Nacht-Rhythmus stören kann. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden und einen gesunden Schlafrhythmus einzuhalten. Außerdem ist es hilfreich, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, um herauszufinden, was für einen am besten funktioniert. Mit Hilfe verschiedener Methoden wie Psychotherapie, körperlicher Aktivität und der richtigen Ernährung kannst du deinen Schlaf und deine Stimmung verbessern und so deine depressiven Symptome lindern.
Mehr Energie durch ausreichenden Eisenstatus
Ist das der Fall, solltest Du unbedingt etwas gegen Deinen Eisenmangel unternehmen. Denn Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement und unerlässlich für die Produktion von Energie und den Sauerstofftransport im Körper. Daher ist es wichtig, auf einen ausreichenden Eisenstatus zu achten. Solltest Du unter chronischer Müdigkeit leiden, ist es ratsam, einmal beim Arzt ein Blutbild machen zu lassen, um Deinen Eisenwert bestimmen zu lassen. Ist dieser niedrig, kannst Du unter anderem auf eine Ernährungsumstellung zurückgreifen, bei der Lebensmittel wie Rinder- und Hühnerleber, Spinat, Linsen, grünes Gemüse, Haferflocken, Vollkornbrot, Nüsse oder getrocknete Aprikosen mit viel Eisen auf dem Speiseplan stehen. Auch eine Eisen-Ergänzung in Form eines Präparats kann sinnvoll sein. Frag am besten Deinen Arzt, welche Möglichkeiten es für Dich gibt.
Schlafen mehr als 9 Stunden? Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten
Du hast schon gehört, dass es für deine Gesundheit besser ist, weniger als neun Stunden zu schlafen? Nun, es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass zu langes Schlafen genauso schädlich sein kann. Wenn du mehr als neun Stunden pro Nacht schläfst, erhöhst du das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden, um 27 Prozent. Aber es geht noch schlimmer: Wer zehn Stunden oder mehr pro Nacht schläft, hat sogar ein 61 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Deshalb solltest du darauf achten, nicht zu lange zu schlafen, um deine Gesundheit zu schützen.
Schlafstörungen erkennen & Behandlungsmethoden erhalten
Du hast vielleicht schon einmal festgestellt, dass du nach einer Nacht mit ausreichend Schlaf immer noch müde und erschöpft bist? Dann leidest du möglicherweise unter einer Schlafstörung. Dazu gehören unter anderem: Schlaflosigkeit, Schnarchen, Zähneknirschen, das Schlafapnoe-Syndrom, unruhige Beine und Schlafrhythmusstörungen. Diese Störungen können dazu führen, dass du tagsüber müde und schlapp bist und nicht in der Lage bist, deine Aktivitäten gut auszuführen. Wenn du das Gefühl hast, dass du unter einer solchen Störung leidest, solltest du einen Arzt aufsuchen, um geeignete Behandlungsmethoden zu erhalten. Der Arzt kann dir nach einer gründlichen Untersuchung sagen, was du tun musst, um deine Schlafqualität zu verbessern und deine Energielevel zu steigern.
Müde und erschöpft? Prüfe, ob du an einer Schlafstörung leidest
Wenn du jedoch immer wieder verschläfst und dich tagsüber müde und erschöpft fühlst, solltest du überprüfen, ob du möglicherweise an einer schlafbezogenen Erkrankung leidest. Schlafstörungen können die Ursache für deine Müdigkeit sein und sollten daher unbedingt abgeklärt werden. Schlafstörungen können in Form von Schlaflosigkeit, Narkolepsie oder Schlafapnoe auftreten. Oftmals sind sie durch Stress, Angstzustände oder Depressionen bedingt. Um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, solltest du versuchen, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten – zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Dabei ist es wichtig, nicht nur an den Wochenenden länger schlafen, sondern auch unter der Woche eine ausreichende Schlafdauer einzuhalten. Außerdem solltest du darauf achten, dass du keine stimulierenden Getränke wie Kaffee oder Tee kurz vor dem Schlafengehen zu dir nimmst und den Raum, in dem du schläfst, auf eine angenehme Temperatur kühlst. Wenn du deine Schlafgewohnheiten nicht alleine verbessern kannst, kann dir ein Arzt dabei helfen.
Dösen für mehr Energie & Tiefschlaf: So funktioniert’s
Du hast vielleicht schon mal bemerkt, dass ein kurzer Nickerchen manchmal Wunder bewirkt. Es ist wenig überraschend, dass sich das Dösen als eine wirksame Methode erwiesen hat, um erschöpfte Gefühle zu lindern und die Energie wieder aufzufüllen. Aber auch, wenn es darum geht, den Tiefschlaf zu fördern, kann Dösen eine nützliche Unterstützung sein. Laut einer Studie von S. Monshi, einem Schlaf- und Stress-Experten, kann ein kurzes Dösen helfen, das Einschlafen zu erleichtern. Durch das kurze Aufwachen bekommt man ein Gefühl von Erholung und der Körper wird entspannt. Das ist gut, denn ein entspannter Körper ist in der Lage, leichter in den Tiefschlaf zu gelangen.
Wenn du also Schwierigkeiten hast, in den Tiefschlaf zu gelangen, kann ein kurzes Dösen helfen. Aber es ist auch wichtig, andere gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Entspannungsübungen und Meditation können ebenfalls hilfreich sein, um den Tiefschlaf zu fördern. Durch den Einsatz kontrollierter Atmung und bewusster Entspannung der Muskeln können die Gedanken zur Ruhe kommen und du fühlst dich entspannt und erfrischt. Auch wenn es schwierig ist, sich abends anzustrengen, kann es bei der Entwicklung von gesunden Schlafgewohnheiten unterstützend sein.
Chronische Müdigkeit? Schlafstörungen erkennen und behandeln
Du fühlst Dich ständig müde und könntest den Tag am liebsten mit einem Nickerchen verbringen? Du bist nicht alleine: Etwa zwei Prozent der Bevölkerung leiden unter einer Hypersomnie, auch als Schlafsucht bekannt. Sie ist eine schwere Form der Schlafstörung, bei der Betroffene übermäßig viel schlafen. Sie spüren ein ständiges Müdigkeitsgefühl und können tagsüber kaum die Augen offen halten. Die Ursachen für eine Schlafsucht können sehr unterschiedlich sein. Mögliche Auslöser können zum Beispiel bestimmte Erkrankungen, psychische Belastungen oder Medikamente sein. Wenn Du unter chronischer Müdigkeit leidest, ist es wichtig, dass Du einen Facharzt aufsuchst. Er kann die Ursache für Deine Schlafstörungen herausfinden und Dir eine geeignete Behandlung empfehlen. In der Regel können Schlafstörungen gut behandelt werden.
Elon Musks Geheimnis: Warum er nur 6 Std. schläft
Du hast schonmal davon gehört, dass Tech-Unternehmer wie Elon Musk nur sehr wenig Schlaf benötigen? Musk hat vor ein paar Jahren auf Reddit verkündet, dass er lediglich sechs Stunden pro Nacht schläft. Diese Aussage rief bei vielen Menschen Verwunderung hervor, denn der durchschnittliche Erwachsene benötigt ungefähr acht Stunden Schlaf, um sich richtig auszuruhen. Musk muss wohl ein echter Workaholic sein, denn er hat viele verschiedene Unternehmen gegründet und viele Ideen umgesetzt. Seine Firmen Tesla und SpaceX sind weltweit bekannt und er ist einer der reichsten Menschen der Welt. Trotzdem findet er noch die Zeit, sich auszuruhen und das mit nur sechs Stunden pro Nacht.
Schlussworte
Na, weil du eben so müde bist! Es ist völlig normal, manchmal mehr als die empfohlenen 8 Stunden zu schlafen, besonders wenn du eine lange Zeit wach warst oder eine anstrengende Woche hattest. Stell sicher, dass du die Chance hast, so viel Schlaf zu bekommen, wie du brauchst, um dich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen!
Es ist offensichtlich, dass Schlaf ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens ist und wir mindestens 8 Stunden pro Nacht benötigen, um uns fit zu fühlen. Es ist jedoch auch wichtig, dass wir unser Schlafbedürfnis reflektieren und bewusst machen, warum wir 12 Stunden oder mehr schlafen müssen. Schlussfolgernd können wir sagen, dass es wichtig ist, dass du dein Schlafbedürfnis bewusst machst und auf deine Körpersignale hörst, um die bestmögliche Menge an Schlaf zu bekommen.
