Hey du,
weißt du auch, wie es sich anfühlt, total müde zu sein, aber trotzdem nicht einschlafen zu können? Das ist definitiv eine frustrierende Erfahrung und passiert vielen von uns. In diesem Artikel erfährst du, warum du nachts nicht schlafen kannst obwohl du müde bist.
Du hast wahrscheinlich Probleme, deine Gedanken abzuschalten, wenn du versuchst zu schlafen. Es ist wichtig, ein paar Entspannungstechniken zu lernen, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen. Probiere ein paar Atemübungen oder Meditation, bevor du ins Bett gehst. Auch ein warmes Bad oder eine Tasse Tee mit Kräutern kann dazu beitragen, dass du dich entspannst und leichter einschlafen kannst.
Gesunder Schlaf: Tipps für 2020 & regelmäßigen Rhythmus
2020
Du kannst einiges selbst tun, um einen gesunden Schlaf zu fördern. Zum Beispiel: Nach dem Mittagessen solltest du Getränke mit Koffein möglichst vermeiden, also keinen Kaffee, schwarzen Tee oder Cola trinken. Auch Alkohol ist vor dem Schlafengehen tabu. Wähle stattdessen eine leichte Mahlzeit, die dich nicht belastet. Außerdem solltest du vor dem Schlafengehen körperlich aktiv sein, um deinen Körper zu entspannen. Zudem kannst du auf eine regelmäßige Schlafenszeit achten, um deinen Körper an einen Rhythmus zu gewöhnen. Wenn du diese Tipps befolgst, wirst du bald einen gesunden und erholsamen Schlaf finden. Aktualisiert am 07.10.2020.
9 Tipps, um besser zu schlafen: Frische Luft, Entspannung & mehr
9 Tipps, wie du besser schlafen kannst: Sorge für eine angenehme Schlafumgebung. Ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer ist hier ideal. Verzichte am Abend auf Koffein. Kaffee, Tee oder Energydrinks sind abends tabu. Finde deinen Ernährungsrhythmus. Iss nicht zu spät und greife zu leichten Speisen. Vermeide Rauchen. Zigaretten sind nicht nur ungesund, sie verhindern auch einen guten Schlaf. Treibe regelmäßig Sport. Damit bringst du deine Kondition und deinen Biorhythmus in Schwung. Vermeide Aufregung vor dem Einschlafen. Gehe nicht zu spät ins Bett und führe keine aufregenden Gespräche mehr. Verzichte auf Alkohol vor dem Zubettgehen. Alkohol kann deinen Schlaf stören und deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Achte auf eine regelmäßige Schlafenszeit. Versuche jeden Abend um dieselbe Zeit ins Bett zu gehen. Entspannungsübungen helfen. Eine Meditation oder progressive Muskelentspannung bringen deinen Körper und deine Psyche in einen entspannten Zustand. Lüfte dein Schlafzimmer regelmäßig. Frische Luft sorgt für ein angenehmes Schlafklima.
Gesunden Schlaf: Tiefschlafphase nutzen & Nickerchen machen
Du hast vielleicht schon einmal davon gehört, dass es für eine gesunde Lebensweise ausgesprochen wichtig ist, sich ausreichend zu erholen. Ein wesentlicher Faktor hierfür ist das richtige Schlafen. Laut der aktuellen Wissenschaft sollte man idealerweise um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr morgens wieder aufstehen. In der Zeit zwischen 2 und 4 Uhr in der Nacht befinden wir uns nämlich in der sogenannten Tiefschlafphase, die man unbedingt ausnutzen sollte, damit sich der Körper nachts bestmöglich erholen kann. In dieser Phase werden vor allem wichtige Regenerationsprozesse im Körper aktiviert, die uns fit für den neuen Tag machen. Falls du in der Nacht mal schlecht einschläfst, kannst du auch ein Nickerchen machen. Eine halbe Stunde Schlaf zwischen 13 und 15 Uhr kann genauso erholsam sein, wie eine ausreichend lange Nachtruhe.
Vermeide Toxische Kombi: Smartphone und Schlaf
Smartphone und Schlaf – für viele Menschen ist das eine toxische Kombination. Experten sagen, dass das blaue Licht und die Strahlung des Handys das Ein- und Durchschlafen verhindern. Deshalb solltest du dein Handy weder ins Schlafzimmer noch in die Hände nehmen, bevor du ins Bett gehst. Im Idealfall lässt du es schon eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und stellst es an einen anderen Ort. Auf diese Weise kannst du dich ganz entspannt auf deine Nachtruhe vorbereiten und sicherstellen, dass du genügend Schlaf bekommst.
Innere Uhr: So bleibst Du fit und ausgeruht
Unsere innere Uhr sorgt dafür, dass unser Schlaf-Wach-Rhythmus stabil bleibt und wir uns fit und ausgeruht fühlen. Wann wir müde werden und uns zum Schlafen zurückziehen, entscheidet dabei unser circadianer Rhythmus, der von unserer inneren Uhr gesteuert wird. Der circadiane Rhythmus ist ein 24-Stunden-Rhythmus, der sich durch den Tag zieht. Er gibt den Takt vor, wann wir müde werden und wann es uns wieder besser geht.
Leider ist unsere innere Uhr auch anfällig für Einflüsse von außen, wie zum Beispiel das Licht. Wenn wir zu lange bei künstlichem Licht arbeiten, kann es passieren, dass unser Rhythmus durcheinander gerät und wir nicht mehr fit und ausgeruht sind. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir uns an unseren natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus halten und uns regelmäßig ausreichend Ruhe gönnen.
Wenn Du also müde bist, kannst Du diese Anzeichen als Hinweis auf Deinen eigenen circadianen Rhythmus verstehen. Er ist Dein Garant für einen gesunden Schlaf und spielt eine wichtige Rolle dabei, dass Du Dich fit und ausgeruht fühlst. Achte also auf die Signale Deines Körpers und versuche, Deinen Tag so zu gestalten, dass Deine innere Uhr in Einklang bleibt. So kannst Du Deiner Gesundheit das Beste geben und tagsüber fit und leistungsfähig sein.
Erholsame Nachtruhe dank Vitamin B1 – Schlafmangel verhindern
Du brauchst dringend mal eine erholsame Nacht? Dann solltest Du das Vitamin B1 auf jeden Fall mal ausprobieren. Es wird als „Nervenvitamin“ bezeichnet, da es einen entscheidenden Einfluss auf die biochemischen Prozesse des Schlafes im Nervensystem hat. Ein Mangel an Vitamin B1 kann zu einer Reduzierung der Serotoninkonzentration im Gehirn und Gewebe führen, was wiederum zu Depressionen und schließlich zu Schlafmangel führen kann. Es ist also wichtig, dass Du Dein Vitamin B1 Level überwachst und Deinen Körper so mit dem Vitamin versorgst, dass Du eine erholsame Nachtruhe genießen kannst.
Warum du nachts wach wirst: Die chinesische Organuhr
Du kennst das sicherlich: Nachts wachst du plötzlich auf und kannst nicht mehr weiterschlafen. Weisst du, warum das so ist? Das liegt an der chinesischen Organuhr, die angibt, wann welches Organ am stärksten arbeitet. Von 23 Uhr bis 1 Uhr nachts ist die Zeit der Gallenblase. In dieser Phase wird die Galle produziert, die wiederum die Leber beim Entgiften unterstützt. Zwischen 1 Uhr und 3 Uhr nachts ist die Leber am stärksten gefordert. Damit sie ihre Aufgabe gut erfüllen kann, braucht sie Ruhe. Deshalb ist es wichtig, dass du in dieser Zeit gut schläfst und deinem Körper die nötige Erholung gönnst.
Ungleichgewicht Gallenblasen-Meridian: Symptome & Hilfe
Du hast Schlafstörungen zwischen 2300 und 100 Uhr? Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) kann das ein Ungleichgewicht des Gallenblasen-Meridians sein. Dieser Meridian ist ein Energiekanal im Körper, der Einfluss auf das Wohlbefinden nehmen kann.
Mögliche Symptome, die auf ein Ungleichgewicht des Gallenblasen-Meridians hindeuten können, sind Migräne, Hexenschuss oder Rückenbeschwerden, aber auch „herumziehende“ Schmerzen und Beschwerden. Da sich das Problem immer wiederholen kann, ist es wichtig, das Ungleichgewicht des Gallenblasen-Meridians mit professioneller Hilfe auszugleichen.
Wach zwischen 5 und 7 Uhr? Entdecke die Ursachen und Lösungen
Du wachst zwischen 5 und 7 Uhr morgens auf und kannst nicht mehr einschlafen? Keine Sorge, es gibt eine Erklärung dafür. In dieser Zeit wird dein Körper langsam Kortisol ausschütten, damit du aufwachst. Kortisol ist ein Hormon, das deinem Körper hilft, Stress abzubauen und wach zu bleiben. Doch es kann auch sein, dass du zu dieser Uhrzeit aufwachst, weil du ungelöste emotionale Probleme hast. Oder deine Lunge kann kleine Beschwerden der Atemwege erkennen. Deshalb ist es wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um zu entspannen, bevor du zu Bett gehst und ausreichend Sauerstoff tankst. Dann kannst du hoffen, dass du ein paar Stunden durchschläfst.
Warum du nachts zwischen 3 und 4 Uhr aufwachst
Hast du dich schon mal gefragt, warum du manchmal in der Nacht aufwachst? Wenn du zwischen 3 und 4 Uhr nachts wach wirst, ist das kein Zufall: Deine Lunge ruft dich zu dieser Zeit. Wissenschaftlich bezeichnet man dies als die sogenannte „Lunge-0604-Uhr“. Denn zu dieser Zeit ist die Luftqualität am besten, die Konzentration der Sauerstoffmoleküle ist höher als zu anderen Tageszeiten. Es ist also ein guter Moment, um tiefer durchzuatmen und sich zu entspannen. Nutze die Zeit, um dich zu erden und die Energie zu tanken, die du für den Tag brauchst.
Wolfsstunde: Wie du deinen Schlaf- und Wachrhythmus regulierst
Du kennst es bestimmt: Es ist spät abends, du bist müde und plötzlich kommt die Müdigkeit über dich. Doch solltest du jetzt ins Bett gehen, fühlst du dich trotzdem unruhig und kannst nicht einschlafen. Dieses Phänomen nennt man die Wolfsstunde.
Die Wolfsstunde ist die Stunde, in der das Zusammenspiel aus verschiedenen Hormonen unseren Schlaf stört. Hier ist vor allem das Melatonin, das vom Körper zur Regulierung des Schlaf- und Wachrhythmus produziert wird, verantwortlich. Aber auch das Serotonin, das für unser Wohlbefinden zuständig ist, und das Cortisol, das Stresshormon, beeinflussen den Schlaf. Diese drei Hormone sind es, die uns um die Wolfsstunde herum davon abhalten, einzuschlafen. Während des Tages fällt das Serotonin auf ein niedriges Niveau, das Melatonin steigt an und das Cortisol bleibt auf einem konstanten Level. Nachts schlägt das Pendel dann um: Das Melatonin fällt wieder, das Serotonin steigt und das Cortisol wird niedriger. Dadurch kommt es zu Unruhe und Schlaflosigkeit.
Doch was kannst du gegen die Wolfsstunde tun? Ein Abendritual kann helfen, deinen Körper darauf vorzubereiten, dass es nun Zeit ist, ins Bett zu gehen. Ein paar entspannende Minuten beim Lesen oder beim Hören eines Hörbuchs können helfen, den Körper in die richtige Stimmung zu versetzen. Auch ein warmes Bad, ein warmes Getränk oder ein Spaziergang an der frischen Luft können dazu beitragen, deinen Körper und deinen Geist auf das Einschlafen vorzubereiten.
6 einfache Tipps, um besser zu schlafen
Hey, du! Hast du Schwierigkeiten, gut durchzuschlafen? Hier sind 6 einfache Tipps, die dir dabei helfen können:
Tipp 1: Entwickle eine feste Schlafroutine. Versuche jeden Abend zur selben Zeit ins Bett zu gehen und auch zur selben Zeit aufzustehen.
Tipp 2: Verwandle dein Schlafzimmer in eine Ruhezone. Entferne alle Ablenkungen und lass nur das Nötigste im Zimmer.
Tipp 3: Meide bestimmte Lebensmittel. Vermeide die Einnahme von Koffein ab dem Nachmittag und verzichte auch auf Alkohol und Nikotin.
Tipp 4: Elektronische Geräte können die Schlafqualität beeinträchtigen. Versuche also alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
Tipp 5: Eine Gewichtsdecke kann helfen, dich schneller einschlafen zu lassen.
Tipp 6: Bewege dich regelmäßig. Ein regelmäßiges Training kann dazu beitragen, dass du schneller und besser einschlafen kannst.
Das wird dich auch interessieren:1710. Verbessere deine Schlafhygiene, indem du ein kurzes Nickerchen tagsüber vermeidest und eine einheitliche Schlafenszeit beibehältst. Trink nachmittags keinen Kaffee mehr und nimm anstattdessen ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Auch Meditation oder Yoga können dir dabei helfen, dich auf das Einschlafen vorzubereiten.
Warum wir nachts traurig werden: Hormone und Körperwahrnehmung
Zwischen zwei und drei Uhr nachts ist die Zeit, in der unser Schlafhormon Melatonin am stärksten aktiv ist. Gleichzeitig sind aber auch die Konzentrationen an Glückshormon Serotonin und dem Anti-Stress-Hormon Cortisol auf einem Tiefpunkt. Dieses Ungleichgewicht der Hormone kann dazu führen, dass wir plötzlich wach werden und uns der Blues einholt. Wenn du also mitten in der Nacht wach wirst und merkst, wie die Traurigkeit in dir aufsteigt, dann kann es sein, dass deine Hormone dir einen Streich spielen. Versuche deshalb deine Emotionen zu beobachten und achte auf deine eigene Körperwahrnehmung.
Vermeide Stress und bekomme einen guten Schlaf
Du hast Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Dann könnte Stress der Grund dafür sein, dass du nachts häufig um 3 Uhr wach wirst. Wenn wir unter Stress stehen, wird mehr Cortisol ausgeschüttet. Dieses kann dazu führen, dass wir weniger Melatonin produzieren, das für den Schlaf benötigt wird. Wenn du unter Stress stehst, kannst du also in mehrfacher Hinsicht schlaflos bleiben. Allerdings nicht nur kurzfristig, sondern über einen längeren Zeitraum hinweg. Es ist also wichtig, dass du Stress vermeidest und auf eine gesunde Lebensweise achtest, um einen guten Schlaf zu bekommen.
Schlafstörungen – Ursachen erkennen und behandeln
Hast du öfters Probleme, einzuschlafen oder durchzuschlafen? Dann können verschiedene Faktoren hierfür verantwortlich sein. Stress und ungünstige Schlafgewohnheiten sind beispielsweise eine häufige Ursache. Aber auch Atemaussetzer wie beim Schlafapnoe-Syndrom, anregende Mittel wie Koffein, Drogen wie Alkohol, bestimmte Medikamente, Erkrankungen wie Schilddrüsenstörungen, hormonelle Störungen oder Rheuma und schließlich auch Umwelteinflüsse wie Lärm können sich auf unseren Schlaf auswirken. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen hast, solltest du daher unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache der Schlafstörungen herauszufinden.
Organuhr: Einfluss von Wetter, Lebensstil und mehr
Du hast schon mal etwas von einer Organuhr gehört? Die Organuhr kommt ursprünglich aus der Traditionellen Chinesischen Medizin und versucht, den Zusammenhang zwischen verschiedenen Organen und der Uhrzeit herzustellen. Nach der Theorie der Organuhr ist jede Uhrzeit einem bestimmten Organ zugeordnet. Dieser Zusammenhang wird aufgrund des Einflusses des Wetters, des Lebensstils und anderer Faktoren hergestellt. Zum Beispiel bedeutet es nach der Organuhr, dass man zwischen 22 bis 24 Uhr wahrscheinlich Probleme an der Gallenblase hat, wenn man nachts um 2 Uhr wach ist. Aufgrund dessen sollten bestimmte Aktivitäten und Bewegungen, die dem Organ helfen können, während dieser Uhrzeiten versucht werden.
Gute-Nacht-Tee: Schlaffördernde Wirkung dank Inhaltsstoffen
Du hast schon mal von Gute-Nacht-Tee gehört? Dann weißt du bestimmt auch, dass er eine schlaffördernde Wirkung haben kann. Aber wieso ist das so? Es liegt vor allem an den Inhaltsstoffen. Studien haben gezeigt, dass Baldrian, Melisse, Hopfen, Lavendel und Passionsblume den Körper entspannen und ihm dabei helfen, besser einzuschlafen. Wenn du also mal wieder eine schlaflose Nacht hast, könnte Gute-Nacht-Tee eine gute Option sein. Oder wenn du dich einfach nur entspannen willst, kannst du ein Tässchen Tee trinken und dabei die beruhigende Wirkung genießen. Probiere es doch einfach mal aus und lass dich überraschen.
Lebensmittel mit Melatonin: Cranberrys, Pistazien, Kirschen, etc.
Du hast schon mal von Melatonin gehört, aber weißt nicht, welche Lebensmittel es enthalten? Hier ist eine Liste mit allen, die dir dabei helfen, deine Melatonin-Vorräte aufzufüllen. Cranberrys, Pistazien, Kirschen, Erdbeeren, Tomaten und Bananen enthalten alle Melatonin. Es ist wichtig zu wissen, dass die Menge an Melatonin, die in einem bestimmten Lebensmittel enthalten ist, variieren kann, abhängig von der Sorte, der Erntezeit und anderen Faktoren. Außerdem kannst du auch Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir nehmen. Diese können dir helfen, deinen Melatoninspiegel natürlich aufzufüllen.
Stiftung Warentest: Beste Schlafmittel aus 10/2022 untersucht
Stiftung Warentest hat sich nun in der Ausgabe 10/2022 der Problematik rund um rezeptfreie Schlafmittel angenommen. Die Tester kamen zu dem Ergebnis, dass Diphenhydramin und Doxylamin aus der Gruppe der Antihistaminika sowie bestimmte Baldrianpräparate zu den besten Mitteln zählen. In der Untersuchung wurden zudem die Wirkungsweise, Nebenwirkungen und Preise genauer beleuchtet.
Du solltest also auf jeden Fall einen Blick in die Ausgabe 10/2022 werfen, wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast. Denn die Tester der Stiftung Warentest haben dir hier Informationen und Ratschläge zusammengestellt, die dir bei der Wahl des passenden Schlafmittels helfen können. Zudem kannst du aufgrund der Preise möglicherweise sogar ein bisschen Geld sparen.
Fazit
Du kannst nachts nicht schlafen, obwohl du müde bist, weil dein Körper übermüdet ist. Es kann sein, dass du zu viel Stress hast, deine Gedanken sich nicht ausschalten lassen oder du einfach zu viel auf dem Herzen hast. Versuch es mal mit Entspannungsübungen, einem heißen Bad oder einem guten Buch, um den Kopf abzuschalten. Oder hör Musik, um deinen Geist zu beruhigen.
Zusammenfassend kann man sagen, dass viele Faktoren dazu beitragen können, dass du nachts nicht schlafen kannst, obwohl du müde bist. Es ist wichtig, dass du deine eigenen Schlafgewohnheiten untersuchst, um festzustellen, was die Ursache für deine Schlaflosigkeit sein kann. Probiere verschiedene Lösungen aus und finde heraus, was am besten funktioniert, um sicherzustellen, dass du genug Schlaf bekommst.
