Hey du! Kennst du das auch? Du schaltest abends den Fernseher an und willst eigentlich eine Sendung zu Ende schauen, aber plötzlich schläfst du ein. Das kann echt ärgerlich sein, aber keine Sorge, es gibt Gründe dafür, warum du beim Fernsehen einschläfst. In diesem Beitrag werde ich dir diese Gründe erklären und dir Tipps geben, wie du das verhindern kannst. Also, lass uns anfangen!
Weil Fernsehen meistens sehr entspannend und langweilig ist. Es ermüdet uns und ehe wir uns versehen, schlafen wir ein! Es ist wirklich schwer, sich beim Fernsehen wachzuhalten. Vielleicht solltest du mal versuchen, etwas aufregenderes zu schauen, dann fällt es dir vielleicht leichter, wach zu bleiben!
Bekämpfe deine Abendmüdigkeit mit Bewegung
Wenn du abends länger wach bleiben willst, kannst du versuchen, deine Müdigkeit mit Bewegung zu bekämpfen. Es braucht dazu nicht unbedingt einiges an Equipment – du kannst dir beispielsweise ein Springseil, eine Blackroll oder Hanteln kaufen. Aber auch ohne diese Hilfsmittel kannst du, zum Beispiel während des Films, einfach mal den Hampelmann machen. Auch andere einfache Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Seitwärtshüpfen helfen, dich wach zu halten. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft kann dir zudem dabei helfen, deine Müdigkeit zu bekämpfen.
Schlechter Schlaf? Fernseher & Computer vor dem Schlafen vermeiden!
Der Gebrauch von Fernseher und Computer vor dem Schlafengehen kann zu Einschlafproblemen und einer schlechten Schlafqualität führen. Durch die blauen Lichtstrahlen, die beim Betrachten von Bildschirmen freigesetzt werden, unterbricht man den natürlichen Schlafrhythmus. Auch die Konzentration auf die Bildschirminhalte und die damit einhergehenden Emotionen wirken sich auf den Schlaf aus. Ein verzögerter Einschlaf, häufiges Aufwachen und ein unruhiger Schlaf sind dann die Folge. Um dies zu vermeiden, solltest du deinen Fernseher und dein Smartphone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Damit kannst du deinem Körper die Zeit geben, die er benötigt, um sich zu entspannen und den natürlichen Schlafrhythmus wieder aufzunehmen.
Schlechte Luftqualität: Warum du regelmäßig durchatmen solltest
Du hast sicher schon einmal bemerkt, dass die Luft in manchen Räumen schlechter zu sein scheint als in anderen. Wenn die Kohlenstoffdioxidkonzentration im Raum ansteigt, wird die Luft stickig und die Atmung wird schwerer. Dies ist eine Belastungsprobe für unseren Körper, denn der Sauerstoffgehalt sinkt. Dadurch muss sich unser Körper mehr anstrengen, um zu funktionieren. Folglich werden wir schneller müde, fühlen uns schlapper und haben weniger Energie. Wenn du in einem solchen Raum sitzt, versuche regelmäßig durchzuatmen und frische Luft zu holen, um deine Energie zu erhalten.
Trainiere dein Gehirn: Schlaf besser mit richtigem Ort
Du hast wahrscheinlich schon gemerkt, dass du auf dem Sofa einschläfst, obwohl du bei Schlafbeginn eigentlich ins Bett gehen solltest. Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn lernt, dass es an bestimmten Orten besser schlafen kann als an anderen. Laut dem Neurologen Karol Uscamaita ist es wichtig, dass wir unser Gehirn dazu trainieren, das Bett mit dem Schlaf in Verbindung zu setzen, damit es in den Schlafmodus umschalten kann. Unser Gehirn bekommt jedoch häufig eine falsche Information, dass ein anderer Ort, z.B. das Wohnzimmer, besser zum Schlafen geeignet ist. Deshalb schlafen wir häufig auf dem Sofa ein, obwohl wir eigentlich ins Bett gehen sollten. Es ist also wichtig, dass du deinem Gehirn beibringst, dass das Bett der richtige Ort zum Schlafen ist, damit du besser und erholsamer schlafen kannst.
Müde am Steuer? Mache eine Pause und erhole Dich!
Du hast schon das Gefühl, dass du Sekundenschlaf am Steuer bekommst? Dann ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen und ein Nickerchen zu machen. 30 Minuten sollten hier völlig ausreichen, um wieder fahrtüchtig zu sein. Wichtig ist aber auch, dass du dich bei deiner Pause ausreichend erholst, damit du wieder bei vollem Bewusstsein weiterfahren kannst. Iss und trink auch unbedingt etwas, denn Hunger und Durst können ebenfalls eine Erschöpfung auslösen. Außerdem ist es ratsam, möglichst bewegungsfreie Pausen einzulegen, um deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich richtig zu erholen. Dann kannst du wieder sorgenfrei weiterfahren.
Bringe mehr Farbe in dein Leben mit Orange!
Weißt du schon, wie du deinen Kleiderschrank ein bisschen aufpeppen kannst? Warum nicht mal einen Tupfer Orange hinzufügen? Es muss nicht unbedingt eine orange Hose oder ein T-Shirt sein, sondern du kannst auch zu Accessoires wie Schmuck, Socken oder Schals greifen. Für den Alltag im Büro kannst du dir ebenfalls orangefarbene Klebezettel oder Aktenordner besorgen. Auf diese Weise wird dein Büro nicht nur bunter, sondern du kannst auch ein bisschen mehr Wohlfühlatmosphäre schaffen. Lass deiner Kreativität freien Lauf und bringe mehr Farbe in dein Leben!
Eisenmangel? Blutuntersuchung und CRP-Test sind unerlässlich
Du hast einen Eisenmangel? Dann ist eine Blutuntersuchung unerlässlich. Dabei wird das Blutbild geprüft, um mögliche Mängel an Hämoglobin und roten Blutkörperchen aufzudecken. Zusätzlich sollte der Entzündungsparameter CRP bestimmt werden, da Entzündungen den Ferritinwert erhöhen können und somit einen Eisenmangel maskieren. Aufgrund der Ergebnisse kann dann eine Diagnose erstellt und eine entsprechende Therapie eingeleitet werden.
Symptome eines Vitamin B12 Mangels: von Müdigkeit bis hin zu Lähmungen
Kennst du die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels? Die Symptome reichen von Sensibilitätsstörungen bis hin zu Lähmungen, brennender Zunge, Kribbeln in Armen und Beinen und einer Gangunsicherheit mit erhöhter Sturzneigung. Ein Vitamin-B12-Mangel kann schwerwiegende Folgen haben, deswegen lohnt es sich, auf ein mögliches Defizit zu achten.
Die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels können abhängig von der Schwere des Mangels unterschiedlich stark ausfallen. Ein leichter Mangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Appetitlosigkeit und Erschöpfungszuständen führen. Ein schwerer Mangel kann zu Taubheitsgefühlen, Lähmungen, Seh- und Hörstörungen sowie psychischen Veränderungen führen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung wurden 2007 rund 15 Prozent der Bevölkerung in Deutschland mit einem Mangel an Vitamin B12 diagnostiziert. Deshalb ist es wichtig, auf mögliche Anzeichen eines Mangels zu achten. Wenn du dich müde und kraftlos fühlst, deine Konzentration nachlässt und du unter brennender Zunge und Kribbeln in Armen und Beinen leidest, könnte es sein, dass du an einem Vitamin-B12-Mangel leidest. In jedem Fall ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Symptome abklären zu lassen.
Perniziöse Anämie: Symptome, Ursachen und Behandlung
Du hast vielleicht schon einmal von einer perniziösen Anämie gehört. Es ist eine Bluterkrankung, die auf einen Vitamin-B12-Mangel zurückzuführen ist. Veganer, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sind besonders gefährdet, einen solchen Mangel zu entwickeln. Aber auch Menschen, die durch eine Resorptionsstörung kein Vitamin B12 aufnehmen können, können betroffen sein.
Bei der perniziösen Anämie kommt es zu einer Unterversorgung von roten Blutkörperchen, die zu einer Blässe des Gesichts, zu Schwächegefühlen und Müdigkeit führt. Im schlimmsten Fall können auch Kurzatmigkeit und Schwindel auftreten. Es ist deshalb wichtig, dass du deinen Vitamin-B12-Spiegel regelmäßig überprüfen lässt, um eine perniziöse Anämie rechtzeitig zu erkennen und entsprechend behandeln zu können. Eine gesunde Ernährung und gegebenenfalls auch ein Vitamin-B12-Präparat können dir helfen, deine Vitamin-B12-Versorgung zu sichern.
Schlafstörungen durch Fernseher, Smartphones und Laptops
Hast du auch schon mal bemerkt, dass du vom Fernseher oder deinem Smartphone nicht so gut einschlafen kannst? Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass es nicht zu einem schlechteren Schlaf durch die Geräte kommt. Allerdings konnte eine verringerte Müdigkeit durch das Licht, das von den Geräten ausgeht, nachgewiesen werden.
Daher werden Fernseher, Smartphones und Laptops in der Wissenschaft als Wachhalter bezeichnet. Es ist also wichtig, dass du die Geräte vor dem Zubettgehen ausschaltest, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Müdigkeit? Prüfe deinen Nährstoffmangel und komme wieder fit durch den Tag
Du bist ständig müde und kommst morgens kaum aus dem Bett? Das ist mehr als unangenehm und kann schnell zu einem echten Problem werden. Oft liegt die Ursache für deine Müdigkeit an einem Nährstoffmangel. Besonders Eisen, Vitamin B12, Folsäure und Vitamin D können dafür verantwortlich sein. Aber Achtung: Müdigkeit kann auch viele andere Gründe haben. Deshalb solltest du bei dauerhafter Müdigkeit immer einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, um die Ursache herauszufinden. Denn nur so kannst du deinen Energielevel wieder steigern und fit durch den Tag kommen.
Müdigkeit und Ermüdung bekämpfen – Vitamin B & Magnesium
Du hast das Gefühl, dass dein Körper müde und erschöpft ist? Dann kann eine Ergänzung deiner Ernährung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen helfen – Vitamine der Gruppe B und Magnesium sorgen für einen normalen Energiestoffwechsel und eine Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Zudem können Folsäure und Pantothensäure dazu beitragen, dass du dich psychisch und geistig fit fühlst. Wenn du also Abwechslung in deinen Alltag bringen und deine Leistungen steigern möchtest, solltest du Vitamin B2, B6, B12, Folsäure und Pantothensäure sowie Magnesium zu deiner Ernährung hinzufügen.
Erfahre die Ursachen für Vitamin-B12-Mangel & wie du ihn beheben kannst
Du hast einen Vitamin-B12-Mangel? Dann kann das mehrere Ursachen haben. Zum Beispiel eine gestörte Aufnahme von Vitamin B12 im Darm, die beispielsweise durch Zöliakie oder eine Teilentfernung des Darms entstehen kann. Auch chronisch-entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa können eine Ursache für einen Vitamin-B12-Mangel sein. Weiterhin kann auch eine bakterielle Fehlbesiedlung des Darms eine mögliche Ursache sein. Auch eine streng vegane oder vegetarische Ernährung kann einen Vitamin-B12-Mangel verursachen. Um deinen Vitamin-B12-Mangel zu beheben, ist es wichtig, dass du die Ursache herausfindest. Es kann hilfreich sein, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
5 natürliche Wachmacher für mehr Energie und Wachheit
Ja, natürliche Wachmacher sind die beste Wahl, wenn Du Dich müde und erschöpft fühlst. Wusstest Du, dass fünf bestimmte Lebensmittel dabei helfen können, Dir neue Energie zu verleihen? Diese Lebensmittel sind die Avocado, Ingwer, Bananen, Mandeln und Nüsse.
Die Avocado ist eine fettreiche Frucht, die reich an Mineralstoffen und Vitaminen ist. Sie liefert großzügig Energie, belebt Geist und Körper und hilft Dir dabei, Erschöpfung zu bekämpfen. Auch Ingwer, Bananen, Mandeln und Nüsse sind wertvolle natürliche Wachmacher. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und helfen Dir dabei, den Tag mit neuer Energie zu begrüßen. Zudem enthalten sie viele lebenswichtige Fettsäuren, die ebenfalls dazu beitragen, Müdigkeit zu bekämpfen. So kannst Du Dich auch länger wacher und fokussierter fühlen. Außerdem sind diese Lebensmittel eine gesunde und natürliche Option, die Deinem Körper guttut und Dir dabei hilft, Dich besser zu fühlen. Warum also nicht mal ein leckeres Frühstück mit Avocado, Ingwer, Bananen, Mandeln und Nüssen zubereiten und das neue Gefühl der Energie ausprobieren?
Veganer: Vitamin B12 Versorgung sicherstellen!
Du hast es vielleicht schon gemerkt: Es gibt kein Obst oder unverarbeitetes Gemüse, das reich an Vitamin B12 ist. Daher stellt für dich als Veganer eine ausreichende Vitamin B12 Versorgung eine Herausforderung dar. Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der für die normale Funktion des Nervensystems, des Immunsystems und der Blutbildung benötigt wird. Wenn du nicht genug Vitamin B12 über deine Ernährung aufnimmst, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit und eine schlechte Konzentration.
Um sicherzustellen, dass du genug Vitamin B12 zu dir nimmst, solltest du auf Vitamin-B12-reiche Lebensmittel achten, die speziell für Veganer geeignet sind. Dazu gehören unter anderem Soya-Milch, spezielle Frühstückscerealien und Hefeflocken. Es gibt auch vegane Vitamin-B12-Präparate wie Tabletten und Kapseln, die du regelmäßig einnehmen kannst, um deinen Bedarf zu decken.
Magen-Darm-Erkrankungen: Müdigkeit durch Mangelzustand vermeiden
Du hast bestimmt schon mal davon gehört, dass Magen-Darm-Erkrankungen zu Müdigkeit führen können. Das liegt oft an einem Mangelzustand, wie dem sogenannten Malassimilationssyndrom. Neben anderen Symptomen wie Bauchschmerzen und Durchfall, kann das zu verstärkter Müdigkeit führen. Beispielsweise kann bei Durchfallerkrankungen ein Kaliummangel die Ursache für die Müdigkeit sein. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest, damit du nicht an einem Mangelzustand leidest.
Müdigkeit? Arzt aufsuchen – Energielevel steigern
Wenn du ständig müde bist und dein Energielevel nicht mehr derselbe ist wie früher, dann solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Es kann sein, dass du eine ernsthafte Erkrankung hast, die einer Behandlung bedarf. Doch auch wenn du dich nicht krank fühlst, kann die Müdigkeit ein Symptom für eine andere Krankheit sein. Wenn du tagsüber häufiger einnickst oder deine körperliche und geistige Verfassung im Alltag und Beruf einschränkt, dann ist eine Abklärung beim Arzt unerlässlich. Mit einer gründlichen Untersuchung kann eine Erkrankung festgestellt oder ausgeschlossen werden. Dabei können Bluttests, ein EKG und eine Röntgenaufnahme helfen. Der Arzt kann dir auch Ratschläge geben, um deine Müdigkeit zu bekämpfen. In vielen Fällen kann eine angemessene Ernährung und mehr Bewegung dabei helfen, den Energielevel wieder zu steigern.
Narkolepsie: Symptome, Ursachen & Behandlung
Du kennst sicherlich das Gefühl, wenn du müde bist und du dir wünschst einfach mal ein Nickerchen machen zu können. Aber für die Betroffenen der Narkolepsie ist das Schlafbedürfnis ungewöhnlich stark und kann sogar gefährlich werden. Narkolepsie ist eine neurologische Erkrankung, die durch plötzliche Einschlafattacken, einen starken Tagesschläfrigkeit und durch Hypersomnia – eine gesteigerte Schläfrigkeit – gekennzeichnet ist. Weitere Symptome können seltsamerweise auch ein plötzliches Lachen, ein plötzliches Weinen oder ein plötzliches Muskelzittern sein. Diese Symptome werden als Kataplexie bezeichnet.
Die Ursache der Narkolepsie ist noch nicht vollständig geklärt, aber Experten gehen davon aus, dass es eine organische Störung im Gehirn ist, die die Kontrolle über den Wach- und Schlafzustand beeinträchtigt. Die Erkrankung ist leider nicht heilbar, aber es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Dazu gehören z.B. Medikamente, Verhaltenstherapien und Lifestyle-Veränderungen.
Narkolepsie: Unerwartetes Einschlafen und Behandlungsmöglichkeiten
Du hast wahrscheinlich schon mal von Sekundenschlaf gehört. Manchmal schlafen wir ein, ohne es zu merken und wachen nur Sekunden später wieder auf. Meistens ist das nichts Schlimmes, aber manchmal kann es auch ein Symptom einer Narkolepsie sein.
Narkolepsie ist eine neurologische Erkrankung, bei der die Betroffenen ungewollt einschlafen. Dieses Symptom, auch als Kataplexie bekannt, äußert sich darin, dass die Betroffenen für ein paar Sekunden einschlafen und das Gefühl haben, dass sie sich nicht bewegen können. Aber obwohl Narkolepsie eine Schlaf-Wach-Störung ist, muss bei ihr kein Schlafmangel vorliegen. Andere Symptome sind starke Müdigkeit und verminderte Konzentrationsfähigkeit.
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um Narkolepsie zu verwalten. Eine Behandlung kann beispielsweise aus regelmäßig wiederkehrenden Schlafzyklen und regelmäßiger Bewegung bestehen. Es ist auch wichtig, dass Betroffene sich ausreichend ausruhen und regelmäßig Medikamente einnehmen, um ihre Symptome zu kontrollieren.
Narkolepsie: Tagesschlafzeiten, Verhaltensregeln & Medikamente
Für alle Menschen mit Narkolepsie ist es wichtig, Tagesschlafzeiten in den Alltag einzuplanen. Damit kannst Du Deinen Schlafrhythmus regulieren und die Symptome der Krankheit besser managen. Weitere Verhaltensregeln und körperliche Bewegung können ebenfalls hilfreich sein, um einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Die meisten Betroffenen benötigen zusätzlich Medikamente, um die Symptome unter Kontrolle zu halten. Je nach Art und Schwere der Beschwerden kommen verschiedene Wirkstoffe in Frage, die vom Arzt verordnet werden.
Schlussworte
Weil du zu müde bist. Wenn du fernsiehst, bist du in einer entspannten Position und bekommst leicht müde. Besonders wenn es spät ist und du schon den ganzen Tag gearbeitet hast, ist es kein Wunder, dass du bei der gemütlichen Atmosphäre einpenst. Versuche daher, früh ins Bett zu gehen und deine Energie für den nächsten Tag aufzusparen.
Zusammenfassend kann man sagen, dass das Einschlafen beim Fernsehen vor allem darauf zurückzuführen ist, dass das gewöhnliche Fernsehen keine sehr anregende oder abwechslungsreiche Beschäftigung ist. Daher solltest du versuchen, deine TV-Zeit sinnvoll zu gestalten, indem du Programme oder Filme auswählst, die dich wirklich interessieren und dich bei der Stange halten.
